多吃消除憂郁的食品

驅(qū)除抑郁有很多渠道，這里從飲食下手，讓它們“吃掉”憂郁。

多糖類食品：糖類可透過(guò)血清素的提升來(lái)舒緩壓力和改善情緒。不過(guò)單糖吸收太快，走得也快，如果能在碳水化合物的攝取中采用多糖飲食則為佳，因?yàn)樗鼈兿嵘逅氐倪^(guò)程較平順，是理想的食物來(lái)源。多糖類食物包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維的蔬菜與水果等。

脂肪類食品：過(guò)量的膽固醇是心血管疾病及中風(fēng)的危險(xiǎn)因子，但是過(guò)度低下的膽固醇濃度又是導(dǎo)致憂郁癥和慢性疲勞癥候群，甚至精神異常的成因之一，所以必須注意維持正常的膽固醇攝取量。另外，魚油是良好的不飽和脂肪酸，醫(yī)學(xué)證實(shí)其對(duì)心臟病、高血壓、胃腸道癌、干癬、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有保健療效。近年來(lái)的研究也顯示，多攝取魚油可改善憂郁及焦慮。此外，蔬菜油因含有高量的丙亞麻油酸牗GLA牘，對(duì)治療憂郁癥也有效。

蛋白質(zhì)食品：許多跟情緒穩(wěn)定有直接關(guān)系的蛋白質(zhì)氨基酸是制造情緒荷爾蒙的原料，如色氨酸可形成血清素和退黑激素，白氨酸可制造生長(zhǎng)激素等，這些都是人體不可缺少的成分。香蕉、奶制品、火雞肉等是含色氨酸食品，憂郁癥者可充分?jǐn)z取。

此外，維生素、微量元素及水也對(duì)消除抑郁有良好作用，亦不可忽視。