心理保健二十法

為使人們保持心理平衡。美國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)向公眾提出了以下20個(gè)要訣：

不對(duì)自己過(guò)分苛求。有的人把自己的抱負(fù)定得過(guò)高，根本無(wú)能力達(dá)到，于是終日郁郁不歡。如果把自己的目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍內(nèi)，自然就會(huì)心情舒暢。

為別人做些事。幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且還可確定自己存在的價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼。

對(duì)人要表示善意。如果在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候表現(xiàn)自己的善意，多交朋友，少樹(shù)敵人，心境自然會(huì)平靜。

在一段時(shí)間內(nèi)只做一件事。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，憂慮、精神崩潰等疾病的主要原因是由于患者面對(duì)很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起。要減少自己的精神負(fù)擔(dān)，不要同時(shí)從事一件以上的事，以免弄得心力憔悴。

對(duì)他人期望不要過(guò)高。許多人把希望寄托在他人身上，若對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大失所望。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢？

疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。你勃然大怒時(shí)，很多蠢事都會(huì)做出來(lái)，與其事后后悔不如事前自制，把憤怒平息下去。

偶爾也要屈服。一個(gè)做大事的人處理事情要從大處著眼，心胸開(kāi)闊。因此，只要大前提不受影響，在小事上無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。

暫時(shí)避開(kāi)。在遇到挫折時(shí)，應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做些喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、看電影等。

找人傾吐煩惱。把所有的抑郁埋藏在心底里，只會(huì)使自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴你的朋友、師長(zhǎng)，心情就會(huì)頓感舒暢。

娛樂(lè)。這是消除心理壓力的最好方法。娛樂(lè)方式并不重要，最重要的是要心情舒暢。

“精神勝利”法。要不服輸。始終保持旺盛精力，遇到挫折失敗不灰心喪氣，而是尋找原因，研究對(duì)策，更加信心百倍地去戰(zhàn)勝它。

追蹤想像法。讀書、看電影電視或聽(tīng)人講話，要專心致志，并隨之追蹤想像。書中介紹巴黎，你仿佛也在巴黎大街上漫步；電影放映泰山風(fēng)光，你仿佛也在極頂觀日出……

異想實(shí)踐法。聽(tīng)音樂(lè)，你就是演奏家；觀舞蹈，你就是舞蹈者。你要極力把自己想像成是實(shí)踐者，擺脫觀賞者的地位。

巧思創(chuàng)新法。不要賣傻力氣，不要因循守舊，要盡量省時(shí)、省力，想出新方法來(lái)解決各類問(wèn)題。這可以培養(yǎng)你的創(chuàng)造力。

積極探奇法。對(duì)新鮮奇特的、未知的事物，要喜歡它，接近它，研究它，掌握它。

永不滿足法。對(duì)知識(shí)的獲取要永不滿足。每天的工作表要安排滿當(dāng)，使自己的生活充實(shí)豐富。

擴(kuò)大交際法。廣交朋友，樂(lè)為大家辦好事，做一個(gè)社交家。

興趣廣泛法。要有廣泛的興趣，喜歡釣魚、養(yǎng)花、書法、繪畫以及收藏各種物品?？傊?，要“閑不住”，常動(dòng)手動(dòng)腦。

平心靜氣法。遇到不愉快、生氣的事，不要發(fā)脾氣，或急于行事，先平心靜氣10分鐘。還不行，再待一會(huì)兒，再不行就睡一夜后再處理此事。

返老還童法。經(jīng)?；貞浲耆な?，拜訪青少年時(shí)期的朋友同學(xué)、老師和母校。有機(jī)會(huì)就去游訪童年時(shí)的舊居、舊址，故地重游，舊事重提，仿佛又回到童稚時(shí)代。