冬季宜練養(yǎng)腎功

隆冬時節(jié)，天寒地凍，草木凋零，冰凍蟲伏，動物進(jìn)入了冬眠期，人們的室外活動量也大大減少。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的陽氣發(fā)源于腎。因為，腎是主管生殖機(jī)能的，新一代生命的產(chǎn)生是腎的生理機(jī)能活動的結(jié)果，腎是生命活力的原動力。同時，腎又是儲藏營養(yǎng)精華的臟器，所謂“腎藏精”，就是說腎是機(jī)體營養(yǎng)的供給者。從這個意義上講，腎是生命的根本。一個人身體是否健壯，與腎的生理機(jī)能強(qiáng)弱有很大關(guān)系。所以，在身體鍛煉方面，宜多做一些有助于養(yǎng)腎的功法。

第一，屈肘上舉。端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復(fù)原。這一動作可連續(xù)做3～5次為1遍，每日可酌情做3～5遍。

注意：在做動作之前，全身要放松，調(diào)勻呼吸。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣。上舉時用力不宜過大、過猛。這種動作可以活動筋骨，暢達(dá)經(jīng)脈。同時，由于雙手上舉與吸氣同時進(jìn)行會增大吸氣的力量，有助于進(jìn)行腹式呼吸，使氣歸于丹田。這對老年氣短、呼吸困難者有緩解的作用，于增強(qiáng)腎氣十分有益。

第二，拋空。端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～15次。然后，右臂放于腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。如此為1遍，每日可做3～5遍。

注意：在做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快。但要與呼吸配合，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。這種動作的作用與第一種動作相同，都有助于增強(qiáng)腎氣。

第三，蕩腿。端坐，兩腳自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3～5次，然后兩腳懸空，前后擺動10多次，可根據(jù)個人體力情況，酌情增減次數(shù)。

注意：在做這一動作時，全身要放松，動作要自然、和緩。特別是擺動兩腿時，不可僵硬，要自由擺動。轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜前后俯仰。這種動作可以活動腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之府”“腎主腰膝”，經(jīng)常練這種動作，不僅膝、腰部得到鍛煉，于腎也十分有益。

第四，摩腰。端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺發(fā)熱為度。然后，將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發(fā)熱為止。

從經(jīng)絡(luò)走行來看，腰部有督脈的命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎腧、氣海腧、大腸腧等穴位。搓摩腰部，實際上是對上述經(jīng)穴的一種自我按摩。這些穴位大多與腎臟有關(guān)，待搓至發(fā)熱時，則可疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血，具有溫腎壯腰、調(diào)理氣血的作用。

上述四種功法都是圍繞著益氣、固腎、強(qiáng)腰等內(nèi)容而進(jìn)行的身體鍛煉，經(jīng)常練習(xí)，特別是在冬季練習(xí)，會有補(bǔ)腎、固精、益氣、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。對腎及膀胱的疾患，如腰酸、膝部酸軟無力、陽痿、遺精、帶下、氣虛、頭暈等病癥，都有治療、調(diào)養(yǎng)及康復(fù)的作用。