給減肥美眉的四個忠告

春回大地，萬物復蘇。然而面對春的訊息，恐怕是有人歡喜有人愁———經(jīng)過一冬的休養(yǎng)生息加上厚密的冬裝的巧妙掩飾，特別是剛過去的春節(jié)長假的滋養(yǎng)，有些人赫然發(fā)現(xiàn)恐怖的贅肉已經(jīng)悄悄爬上了身體，于是，減肥就要開始了。如果你想要運動減肥，這里給你一些忠告和建議，希望對你有所幫助。

1.每次運動前都要做準備活動嗎？

運動前進行準備活動是必須的。同時，運動后的放松整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對于因準備不當引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生，這樣做是劃算的。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準備。

當你的全身慢慢熱起來之后，你對運動的信心就會更強，且不易出現(xiàn)疲勞。另外運動結(jié)束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常，正確的方法是運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。如果運動后有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。

2.一月減重多少是安全的？

正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重會出現(xiàn)明顯下降，但是當他們看到各種美食時，大吃一頓的沖動立即主宰了一切，于是周而復始，體重又反彈了回去。所以當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法。

3.什么是合適的鍛煉時間？

只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，這完全取于你什么時候想運動的興趣。有人習慣早上早起進行鍛煉，有人喜歡中午運動，還有人喜歡在金色的夕陽中慢跑，只要你愿意，一天中的任何時間都可以成為你理想的運動時間。關(guān)鍵在于要每天堅持。

4.選擇運動器械現(xiàn)在電視購物、大商場和一些運動器材

專賣店里的工作人員都不遺余力地推銷自己的運動健身器械，稍不留意就會落入誤區(qū)。如果你真想購買一些健身器械供家庭使用，至少下面幾個問題應該問清楚：1.拆、裝需要多長時間；2.安裝好后體積是多大；3.用什么材料制造的；4.如果出現(xiàn)小零件問題或年久磨損需要更換，到什么地方能找到等等。最后，你最好親自試用一下，看看是否符合自己的使用習慣。