冬季健身四要

熱身活動要充分

氣候寒冷時，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，人常感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，在冬季進行健身鍛煉前，應(yīng)通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱，微微出汗，而后再投入到健身運動中去。

衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動時，開始要多穿些衣物。穿著衣物要輕軟，不能過緊。熱身后，要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多，應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去被汗浸濕的衣服、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

環(huán)境要舒適

冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在平靜狀態(tài)每小時呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)鍛煉時，一定要保持空氣流通。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪、濃霧或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。

鍛煉方法要合適

冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。如果鍛煉間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習(xí)時容易受傷。