高血壓的非藥物療法

高血壓是當今世界流行病，具有患病率高，致殘率高，死亡率高和自我知效率低、合理用藥率低、有效控制率低的“三高”，“三低”特點。因此，對于高血壓的防治是非常重要的。如果你初患高血壓，先不要急于用藥，但也不能絲毫馬虎，你可科學地安排每天的生活，消除危險因素，注意保健，看看血壓是否降至正常。

緩慢起床早晨醒來，不要急于起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭痛、頭暈。然后緩慢坐起，稍活動幾次上肢再下床活動，這樣血壓不會有大的波動。

溫水洗漱過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器官，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。用30℃?35℃的溫水洗臉、漱口、刷牙最為合適。

飲水一杯洗漱后飲白開水一杯，既有洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液黏稠度，改善血液循環(huán)，降低血壓，防止腦血栓。

適當晨練高血壓病人不宜做劇烈運動，只宜散步、做柔軟體操、打太極拳等等，這樣可增強血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張度，有利于降壓。

耐心排便切忌排便過急，屏氣用力，那樣有誘發(fā)腦出血的危險。盡量采取坐便式，這樣可持久，蹲著易疲勞。如有習慣性便秘者，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素多的食物，克服排便困難。

早晨清淡一杯牛奶或豆?jié){，一個雞蛋或兩片面包，或半個饅頭，清淡小菜即可。不可過飽。

午后小睡午餐要豐盛，要葷素搭配，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐后稍活動，再小睡一會兒。無條件睡時，可坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神或靜坐，這樣有利于降壓。

晚餐宜少晚餐宜吃易消化的食物，除干飯外，應配些湯類或粥類，不要怕夜間多尿而不敢飲水。進水量不足可使夜間血液黏稠，促使血栓形成。

娛樂有節(jié)睡前看電視不要超過2?3小時，座位要舒適，勿太疲勞；不看過于刺激的節(jié)目而影響睡眠；下棋、打撲克、打麻將要限制時間，不要過于認真，激動。

睡前洗腳按時就寢，上床前用溫水洗腳，然后按摩雙足及雙下肢，促進血液循環(huán)。入睡前閉目靜坐片刻，自然入睡，不用安眠藥。

房事宜減輕度高血壓者，可行房事，但要輕柔，防止過度興奮，禁忌過頻；較重的高血壓應暫停性生活，以防不測。

疏泄情緒古人說“大怒傷肝”，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，暴怒之下體內多種激素釋放倍增，可導致血管痙攣、血壓升高。高血壓者應學會息怒、制怒，胸懷大度，寬以待人，善于避開激惹。已激發(fā)起來的怒氣，只可疏泄化解，不能遏止壓抑?？上蛑劣H好友傾訴衷腸，或通過適度的體育運動消耗能量，化解憤怒。