“冬練三九”有學問

寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統(tǒng)體溫調節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。寒冷還能使機體的造血功能得到有益的刺激，增強造血功能和抗御疾病的能力。所以，堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗。”

冬日鍛煉前，一定要做好充分的準備活動。因為時氣溫低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷，只有在鍛煉前做些適當?shù)幕顒硬拍鼙苊?。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預備活動，通過跑步、全身按摩等方法，調動機體各部分的機能活動，提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性和反應能力。

運動鍛煉宜在庭院、公園或林蔭道上進行，切勿到車輛多、行人擁擠的大街上去，一則免生意外，二則防止思想分散，影響鍛煉效果。運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步，不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間的小跑，活動肢體和關節(jié)，待機體適應后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當?shù)摹Ｌ热舾械缴眢w軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，睡眠差，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另運動鍛煉方式。

運動換氣，宜采取鼻吸口呼，因為鼻腔粘膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能擋住空氣里的灰塵和細菌.對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

冬日運動，是對付寒冷的積極措施，但應注意，冬天是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。具體方法：一是準備活動要充分，待熱后脫去一些衣褲，然后加大運動量；二是避免劇烈運動，不要搞得大汗淋漓，三是鍛煉后，及時用毛巾擦干汗液。

不管采取那種活動，肢體運動幅度有多大，心一定要靜。要做到心靜與身動的有機結合。冬季人體體內的物質代謝偏向于合成生產，往往表現(xiàn)出一種“內動外靜”狀態(tài)，因此，要注意保持情緒穩(wěn)定，心境清寧，以保養(yǎng)體內元氣和臟腑的安和。

對于堅持冬跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄天氣，可在室內、涼臺或屋檐下原地踏步跑，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無活動場地的人采用。晨起外出活動前，也宜在院內或室外避風處先進行準備活動。此外，大風、大霧、大寒，尤其是冷高壓影響下的早晨，低層空氣多受污染，在露天鍛煉都是不適宜的。

冬日運動衣著，既要保暖防凍，又要考慮到舒服，有利于鍛煉。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做些預備活動，身體溫和后，脫掉厚重的衣褲再進行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服，注意保溫，尤其是冬泳后，宜用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

《黃帝內經》上說，冬季3月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉時間最好在日出后。但由于工作時間的限制，人們不可能等到早晨七八點鐘日出后，可在六七點鐘間進行，但一定要注意防寒保暖。冬泳宜選擇在午飯后1小時進行為宜，其的氣溫略高，濕度低，冬泳中體溫的散失就會慢一些，能堅持較長的鍛煉時間。

“三九天，凍破磚?！比盘焓且荒曛凶詈涞臅r候，室外鍛煉必須有一定的毅力和意志才能堅持，但是，嚴冬后面是陽春，只要能熬過三九，迎來的必將是燦爛的春天。