男性不同時(shí)期的健康要點(diǎn)

通常情況下，男人最初的衰老是在20～22歲身體發(fā)育完全成熟時(shí)開(kāi)始的。要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對(duì)性地采取各種保健方法。

■20～30歲：

少飲酒，少吸煙這一年齡段，男人的身體新陳代謝開(kāi)始放慢。由于此時(shí)男人正是干事業(yè)、交朋友的時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂(lè)、喝酒機(jī)會(huì)較多。但酒應(yīng)少喝，因它能使血壓升高，易引發(fā)心臟病或心肌梗死，過(guò)量飲酒還會(huì)影響性生活質(zhì)量。這一年齡段的男人最好戒煙，如一時(shí)戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚(yú)類(lèi)，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。

這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對(duì)壽命有著巨大影響。

■30～40歲：

注意飲食，預(yù)防腎病進(jìn)入而立之年，血液中膽固。

醇的含量升高，35歲后，男人的小腹很容易凸起。因此，注意飲食顯得尤為重要，食物以清淡為宜。體育鍛煉不能三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。專(zhuān)家建議，此時(shí)的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。

■40～50歲：

活動(dòng)雙目，勤查身體這一時(shí)期最令人頭疼的問(wèn)題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見(jiàn)病因。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。平時(shí)不妨多做一些眼部練習(xí)，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫(huà)8字，目光跟隨拇指移動(dòng)。每天花15分鐘做這些練習(xí)，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。

許多男人不愛(ài)去看醫(yī)生，80％的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病誤成大病，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢十分必要。

■50～60歲：

注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因?yàn)檫@一年齡段常容易長(zhǎng)肉。口腔保健也很重要，此時(shí)常會(huì)發(fā)生牙齦萎縮。這個(gè)年齡的男性最易患的毛病還有肌肉減少，引起排尿困難。同時(shí)，這一時(shí)期面臨的主要問(wèn)題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個(gè)好兆頭，體重減輕是人體衰老的信號(hào)。

此時(shí)頭發(fā)的光澤也會(huì)逐漸黯淡，可以采用一些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素。不過(guò)，千萬(wàn)別忘記鍛煉大腦，平時(shí)多看書(shū)報(bào)雜志。

■60～70歲：

善待人生，增強(qiáng)體力，健康飲食這一年齡段的男性，皮膚更為粗糙，開(kāi)始出現(xiàn)大小不等的老年斑。睡眠減少，記憶力也會(huì)變得越發(fā)糟糕。腿和腰自然會(huì)衰老，腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒。

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每天堅(jiān)持一刻鐘，主要進(jìn)行屈膝、伸直的動(dòng)作，并且堅(jiān)持每天到戶(hù)外散步、做做廣播體操等。此時(shí)最重要的是保持樂(lè)觀(guān)的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，樂(lè)觀(guān)情緒。盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃些蒜和魚(yú)，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。