春季養(yǎng)生法

天人相應(yīng),順應(yīng)四時,疾病不生

各種自然現(xiàn)象與萬物都有密不可分的聯(lián)系。人生活在自然中也必然受著自然運動變化的影響。春溫、夏熱、秋涼、冬寒，對生物與人體的影響是很大的。生物在其影響下有春生、夏長、秋收、冬藏等規(guī)律的變化，人體也不例外。所以我們要建立隨時適應(yīng)環(huán)境的能力。人與大自然是一有機(jī)的統(tǒng)一體，自然界的千變?nèi)f化必然會直接影響人體的生命活動。人體必須順應(yīng)自然界的規(guī)律，疾病才不會發(fā)生。如何才能很好的順應(yīng)四時變化呢？《內(nèi)經(jīng)》倡導(dǎo)在春天應(yīng)早睡早起，到外面運動，呼吸新鮮空氣，穿著也宜松暖，一切行動都宜符合春天生發(fā)之意；夏天不要畏懼日光而停止鍛煉身體，夏天最忌汗孔閉塞，郁熱于內(nèi)，宜汗泄散熱；秋天，雞鳴即起，吐故納新，使肺氣健旺，以增強(qiáng)冬天的適應(yīng)能力；冬天，最好早臥晚起，宜保護(hù)陽氣，以待陽光，去寒就溫，不使皮膚出汗，以保持體內(nèi)陽氣不被削奪。所以，順應(yīng)自然是保障健康的首要條件，要在衣食住行上建立與自然界的平衡或恢復(fù)平衡的能力。而如何保持平衡，則應(yīng)該因人、因時、因地制宜，不能機(jī)械對待。

春季養(yǎng)生:

春回大地，陽氣升發(fā)，萬物復(fù)蘇，天地自然都呈現(xiàn)出欣欣向榮勃勃生機(jī)的景象。然而春季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養(yǎng)生一定要掌握些特點，順應(yīng)春令舒暢生發(fā)之氣。注意氣候多變，從飲食、起居各方面加以調(diào)適。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，春季養(yǎng)生當(dāng)注重以下四原則：

1.養(yǎng)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里明確指出“春夏養(yǎng)陽”。意思是，在春季和夏季，人們應(yīng)注重對體內(nèi)陽氣的保養(yǎng)。何謂陽氣？即通常人們所說的“火力”，也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足，就會出現(xiàn)畏寒、肢冷等癥狀。保養(yǎng)人體陽氣的方法很多，重要的一點是要“捂”，即俗話中的“春捂秋凍”。為何要捂呢？這是因為，春季氣候多出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，故衣著方面不要頓減，以免使人受寒。而且還特別強(qiáng)調(diào)體弱之人要注意背部保暖。

2.養(yǎng)肝

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝主春，意思是說，人體五臟之一的肝臟是與春季相應(yīng)的。為何有此一說？因為春天溫暖的氣候?qū)谷说幕顒恿咳諠u增加，促使新陳代謝日趨旺盛。因而，在人體內(nèi)，無論是血液循環(huán)，還是營養(yǎng)供給，都會相應(yīng)加快、增多，以適應(yīng)人體各種生命活動的需求。中醫(yī)認(rèn)為，這些均與肝臟的生理機(jī)能有關(guān)。若肝臟機(jī)能失常，適應(yīng)不了春季氣候的變化，就會在以后出現(xiàn)一系列病癥，特別是精神病及肝病，易在春夏之季發(fā)病。俗話說“菜花黃，癡子忙”。據(jù)統(tǒng)計，精神病發(fā)病率以3、4月份最高，這也是季節(jié)對機(jī)體影響的反應(yīng)。而中醫(yī)所說的“春宜養(yǎng)肝”的道理就在于此。保養(yǎng)肝臟的方法很多，如春天不要過于勞累，以免加重肝臟的負(fù)擔(dān)。有肝病及高血壓病的患者，也應(yīng)在春季到來之時，按醫(yī)囑及時服藥。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。

3.防疫病

春天溫暖多風(fēng)，最適于細(xì)菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感、肺炎、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。

4.勤鍛煉

在陽光明媚的春日，宜登高賞花、踏青問柳、游山戲水。但需注意的是運動要適量，以運動后感到精神健旺、身體松快為度。

春季養(yǎng)生方法

【起居調(diào)節(jié)】

防寒保暖

根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

早睡早起

春季，晚上不要睡得太晚，早晨要早起，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜舒展形體，在庭院中信步漫行，可使思維迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時間的午睡。

預(yù)防春困

春天犯困不是需要多的睡眠，而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異，皮膚末梢血液供應(yīng)增多，汗液分泌增加，各器官負(fù)荷加重，供應(yīng)大腦的血液相對減少造成的。那么怎樣減輕與預(yù)防春困呢？一要保證睡眠，早睡早起，克服消極懶惰思想情緒；二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環(huán)；三要適當(dāng)增加營養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽；第四晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化；第五經(jīng)常按摩太陽穴，曬曬太陽亦有益于解除春困?！撅嬍痴{(diào)節(jié)】養(yǎng)肝為先。肝臟是人體的一個重要器官，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。飲食方面應(yīng)多吃溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜等；少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等。增甘少酸。春天，肝的功能旺盛，多吃酸味食品，肝氣更加旺盛，會導(dǎo)致脾胃功能下降，影響身體健康，因此要少吃酸味食品。甜品食物能健脾胃，適宜春季食用，如：大棗、山藥等。春天宜多吃含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽?！具\動鍛煉】一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。

運動禁忌

春季霧多，風(fēng)沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，要學(xué)會鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)；運動前要做好準(zhǔn)備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開后再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)寒”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作。運動后脫穿衣服要預(yù)防感冒，如果身上出汗，要隨時擦干，以免著涼引起疾病。

保健防病

春季適于細(xì)菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生各種疾病。所以一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防御能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染；春天又是氣候交替的過渡季節(jié)，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發(fā)，一些舊病即易復(fù)發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。