不經(jīng)意中擺脫精神衰弱

當你越覺得自己神經(jīng)衰弱，越想通過人為的努力消除癥狀時，反而越發(fā)固定了注意力，癥狀越重。

此時，不把注意力集中于這些癥狀，不去有意識地直接消除癥狀，反而比較容易擺脫癥狀。

有些人一碰到頭疼、失眠、記憶力不好等癥狀，就無端懷疑自己患了神經(jīng)衰弱，整日憂心忡忡，給學習、工作帶來很大影響。

其實，是否患上神經(jīng)衰弱癥，一般需由醫(yī)生診斷，如確實為此癥，也不必過分痛苦。

下述方法可以幫你擺脫神經(jīng)衰弱帶來的煩惱：

認清衰弱癥可治愈

首先應認清，神經(jīng)衰弱癥是可以治愈的，絕不是什么絕癥，也不會變成精神病。盡管自覺腦力不濟，實際上照樣能應付日常生活及一般工作和學習，不會造成精神殘疾。應將理想與現(xiàn)實、希望與可能分清。消除引起神經(jīng)衰弱的情緒緊張，減輕心理壓力。

比如，希望自己精力充沛，永無疲勞，但實際上自己精力學習和工作壓力已經(jīng)超負荷了，這時應該休息為妙了。不要為腦力下降而焦慮，必要時需降低自己的奮斗目標，干任何事都要量力而為，要把目標確定在自己能充分發(fā)揮潛能，而又不導致精神崩潰的限度。

許多事情是受很多因素制約的，其中大部分并非人力所能克服，我們只要做自己想做的，不能要自己想要的。只要自己努力去做了，就應感到心安理得。試問。從古到今誰又能事事做到心想事成呢？

尋找原因消除病根

患神經(jīng)衰弱的人，首先要認識到癥狀是—種信號，它告訴你：“大腦太累了，壓力太大了，需要休息調(diào)整?！边@時，想一下子消除癥狀肯定是無濟于事的，應該先冷靜地分析這種情緒緊張和心理壓力來自何方。

從表面上看，神經(jīng)衰弱確實影響了學習和工作，可實質(zhì)上它及時地停止了你超負荷運轉(zhuǎn)，使你暫時擺脫了沉重的心理負擔，獲得一個休整、喘息的機會。同時也使你獲得了一次直接面對痛苦，甚至設法超越痛苦的機會。有許多人就是從神經(jīng)癥的痛苦和束縛中徹底解脫出來，成了一個全新的、富于創(chuàng)造性的、能夠釋放全部潛能的人。

分散注意力

有患者想通過人為的努力直接消除神經(jīng)衰弱的癥狀，如注意力不集中、失眠、煩惱等。但往往人為的努力難以奏效，反而越發(fā)固定了注意力，越想努力消除，癥狀越重。相信患者對此一定體會很深。要想打破這種惡性循環(huán)，需做到：

1.不把注意力集中于這些癥狀。

2.不去有意識地直接消除癥狀。

實現(xiàn)上述兩點的唯一辦法就是行動，帶著癥狀去做事，可以從最簡單的事情做起，因為神經(jīng)衰弱不是精神或體力的殘疾，所以總有能做的事，如打掃室內(nèi)衛(wèi)生、買菜購物、看自己喜歡的電影和書籍、欣賞音樂、給朋友寫信等等。

唯一的要求就是不想病、不談病，帶著痛苦找事情做，像正常人一樣生活。做一些比較消耗體力的、不太費腦筋的、自己喜歡的、收效很快的事情。長此堅持下去，神經(jīng)衰弱的苦惱會在不知不覺中消逝。

改善睡眠

首先要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，注意生活有規(guī)律。

晚飯不宜過飽，臨睡時不要進食，不飲用具有興奮作用的飲料，不要進行大運動量的體育鍛煉，不聽節(jié)奏感太強的音樂等，不睡覺時盡量不進入臥室，沒有睡意不上床。

有些病人害怕失眠而提早就寢，或由于失眠而導致晚起，均是不可取的。耍認識到睡眠是一個自然過程，是生理現(xiàn)象，是由生物時鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡。

而每當你下決心不睡，希望能熬個通宵時，卻偏又睡意綿綿。所以，人應該順從自然，不要強迫自己趕快入睡。以躺著就是休息的態(tài)度對待睡眠。