說古論今話養(yǎng)生②

張國璽　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

古人講飲食養(yǎng)生，說“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”。這可以說是世界上最早的“健康膳食金字塔”了?！娥B(yǎng)生錄》中談到養(yǎng)生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜緩些、食宜軟些。南宋大詩人陸游就喜歡淡、暖、軟的喝粥養(yǎng)生法，他曾作詩道：“世人個(gè)個(gè)學(xué)長年，不悟長年在目前；我得宛丘平易法，只將食粥致神仙?！?/p>

我講幾個(gè)養(yǎng)生小訣竅，以供大家參考：

堅(jiān)持幾個(gè)“少”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少藥多食、少睡多行、少憂多眠。

做到九個(gè)“?！保喊l(fā)常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運(yùn)，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。

踐行“八字”訣：童心、蟻食（少量多餐）、龜欲（心境淡泊）、猴行（多運(yùn)動(dòng)）。

天天干洗面：先把手搓熱，然后用手搓臉。每天早晨起床后，反復(fù)做幾十次。

做到三個(gè)“通”：血脈要通、心氣要通、胃腸要通，要做到吃得下，睡得著，拉得凈，放得開。

堅(jiān)持勤動(dòng)腦：一點(diǎn)精神寄托都沒有，衰老得反而快。馬寅初70歲的時(shí)候開始學(xué)俄語，歌德80歲的時(shí)候?qū)憽陡∈康隆?，陸游《渭南集》里很多氣壯山河的詩詞都是60歲以后寫的。

中醫(yī)認(rèn)為“心與夏氣相通應(yīng)”，夏季養(yǎng)心要順時(shí)。心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。日常生活中要戒煙酒，不飲濃茶，保證睡眠充足，不要過勞或過逸，根據(jù)自己機(jī)體的狀況選用合適的運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，則對(duì)心臟的養(yǎng)生保健有益。

心的養(yǎng)生保健方法要以保證心臟“主血脈”和“主神志”的功能正常為主要原則。中醫(yī)認(rèn)為“心開竅于舌”，“舌為心之苗”，也就是說心與舌的關(guān)系密切，心臟的情況可以從舌的色澤及形體表現(xiàn)出來，如心的功能正常，舌紅潤柔軟，運(yùn)動(dòng)靈活，味覺靈敏，語言流利。如心臟氣血不足，則舌質(zhì)淡白，舌體胖嫩；心有瘀血，則舌質(zhì)暗紫，重者有瘀斑；心火上炎，則舌尖紅或生瘡。

中醫(yī)認(rèn)為心的主要功能有二，一是“心主血脈”，指心臟具有推動(dòng)血液在經(jīng)脈內(nèi)運(yùn)行，使血液運(yùn)行到全身以滋養(yǎng)各個(gè)臟腑器官組織的生理功能，與西醫(yī)學(xué)對(duì)心臟的認(rèn)識(shí)基本相同。二是“心主神志”，指心與精神意識(shí)思維活動(dòng)有密切關(guān)系，心主神志的功能正常，則精神飽滿，精力充沛，神志清晰，思維敏捷。反之，如果心主神志的功能失常，輕則出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、神志不寧、反應(yīng)遲鈍、健忘等癥狀，重則出現(xiàn)精神失常、神昏譫語，甚則昏迷，不省人事。

中醫(yī)認(rèn)為“心在志為喜”，指心的生理功能與七情中的“喜”關(guān)系密切。喜即是高興愉快的情緒，對(duì)機(jī)體的精神狀態(tài)是一種良好的刺激，有益于心臟，也有益于人體身心健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，性格開朗、精神愉快、對(duì)人生充滿樂觀情緒的人多能健康長壽，其心血管病的發(fā)病率也明顯降低；而情緒急躁、精神抑郁、對(duì)人生充滿悲觀情緒的人則體弱多病，其心血管?。ㄈ绻谛牟?、心肌梗死等）的發(fā)病率也明顯升高。善于調(diào)整自己的情緒，使自己總是處于樂觀愉快的好心情是心臟養(yǎng)生保健的最好方法。

保護(hù)心臟可以做下面的運(yùn)動(dòng)：

靜神調(diào)息法：端坐位，挺胸收腹，下頜內(nèi)收，將右手放于左胸心前區(qū)，閉目，使精神進(jìn)入寧靜狀態(tài)。慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，右手根據(jù)呼吸的速度順時(shí)針地輕摩心臟，一呼一吸為一息，一息按摩一圈，共按摩36圈。有運(yùn)行氣血、營養(yǎng)心臟的作用。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法：進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳、游泳等，可根據(jù)自己身體的具體情況選擇運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)量。適量的運(yùn)動(dòng)有利于心血管系統(tǒng)的健康，可以增強(qiáng)心臟的功能。