服用褪黑素真能睡得香嗎

我最近因工作壓力大而常常失眠、多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量不佳。近期市面上宣稱能改善睡眠狀況的各種褪黑素保健品，極受睡眠不佳的消費(fèi)者們熱捧。請(qǐng)問(wèn)服用這種褪黑素保健品，真能讓人睡得香、睡得好嗎？

廣州市讀者：陶娜

本期答疑專家：廣西醫(yī)科大學(xué)教授 呂斌

褪黑素，又名黑素細(xì)胞凝集素，它在生物中的含量水平隨時(shí)間變化而變化。褪黑素主要由哺乳動(dòng)物和人類的松果體產(chǎn)生，人類的松果體是附著于第三腦室后壁的、豆粒狀大小的組織。

褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的，一般在凌晨2～3點(diǎn)達(dá)到高峰。夜間褪黑素水平的高低，直接影響到睡眠的質(zhì)量。隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是35歲以后，體內(nèi)自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%～15%，由此導(dǎo)致睡眠紊亂以及一系列功能失調(diào)。而“褪黑素”水平降低、睡眠減少是人類腦衰老的重要標(biāo)志之一。

據(jù)了解，目前服用“褪黑素”保健品的消費(fèi)者，年齡段多在30～45歲之間。這個(gè)年齡段的人，上有老，下有小，常因生活、工作等壓力，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。那么服用這些保健品，是否真能使人睡得香、睡得好呢？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這類保健品有特定功能，適宜特定人群。

人體確實(shí)能自身合成分泌“褪黑素”，但“褪黑素”保健品是否能改善睡眠還有待于研究。很多睡眠不好的人，其實(shí)都是心理作用導(dǎo)致的。即便是給他一包面粉，告訴他“這能有效改善你的睡眠”，作為安慰劑，他當(dāng)天晚上吃了面粉之后，往往也能睡得很香。當(dāng)然服用各種有助睡眠的保健品，在一定程度上確實(shí)可以起到改善睡眠的作用?？杉偃绮皇且?yàn)榧膊≡驅(qū)е率撸豁毐３謽?lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)，往往就能有好睡眠，所以對(duì)“褪黑素”保健品須慎重服用，因人而異。