夏日養(yǎng)生水為先

水，是人體血液、淋巴液、消化液等體液的供給源泉，是維持人體新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、輸送營養(yǎng)的重要物質(zhì)。水，也是夏日最佳的解暑飲料。烈日炎炎，老年人該怎樣飲水呢？

主動飲水習(xí)慣好

盛夏天氣炎熱，人體出汗多，體內(nèi)水分消耗很大。老年人的臟器功能減退，體液比青年人要少15％左右，因此老年人的熱平衡與抗熱能力較差。如果不經(jīng)常、及時補(bǔ)充水分，老年人很容易出現(xiàn)生理性缺水，導(dǎo)致體溫升高、口干舌燥、頭暈、體倦乏力等現(xiàn)象。同時，缺水會使血液濃度增大，影響血液正常循環(huán)，容易誘發(fā)高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴(yán)重病癥。缺水還會造成大便燥結(jié)，誘發(fā)痔瘡及肛裂，令人痛苦不堪。因此，老年人應(yīng)經(jīng)常主動飲水，不要等到口渴才喝水。

猛喝暴飲壞處多

一些老年人在口渴時，特別是外出歸來、體育鍛煉后，喜歡大量猛喝開水或其他飲料。這種“急灌式”的飲水方法，也許能帶給人短暫的快感，但是對身體健康有害無益。補(bǔ)水速度過快，水分難以被機(jī)體組織正常吸收，既不能有效地解渴，還會使血液濃度驟然下降，突然加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心跳過快，產(chǎn)生心慌、頭暈等不適反應(yīng)，心臟病患者更是有心臟驟停的危險(xiǎn)。暴飲還會突然沖淡胃液，壓迫胃壁，損傷胃黏膜，影響消化功能，胃病患者極易加重病癥。因此老年人日常補(bǔ)水，宜少量、多次、慢飲，切忌猛喝暴飲。

最佳飲品白開水

國內(nèi)外的生理學(xué)家都認(rèn)為，白開水有理想的生理活性，對人體新陳代謝十分有利，其保健作用是許多飲料無法比擬的。白開水很容易透過細(xì)胞膜為機(jī)體所利用，使臟器中乳酸脫氧酶的活力增強(qiáng)，有效改善人體的免疫力。同時，有利于較快地排除肌肉中累積的“疲勞素”——乳酸，從而快速消除疲勞，煥發(fā)精神。白開水極易滲入皮膚及機(jī)體細(xì)胞組織，使皮下脂肪呈“半液態(tài)”，從而減緩皮膚干癟、多皺的狀況，使表皮顯得豐潤柔嫩。所以，老年人盛夏應(yīng)當(dāng)多喝白開水。

鹽水、茶水解渴好

夏天大量出汗不僅造成體內(nèi)水分丟失，也帶走了維生素及鈉、鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水，進(jìn)入體內(nèi)的水分，不但難以正常地進(jìn)入血管、留存于細(xì)胞內(nèi)，而且極易從汗腺及膀胱迅速排出體外。這樣不但難以解除渴感，反而會產(chǎn)生心悸、頭暈等不適反應(yīng)。在大量出汗后，如果在飲用的開水中加少量的食鹽(500毫升水約加1克鹽)，便可使機(jī)體保持水分，起到止渴的效果。

許多老年人都有喝茶的習(xí)慣，這是個有益健康的嗜好。盛夏飲茶，既可補(bǔ)充水分及流失的維生素等人體必須的物質(zhì)，又能生津止渴、提神醒腦、增強(qiáng)食欲。但老年人飲茶有“四忌”：一是宜淡忌濃；二是入口水溫宜涼，忌過燙；三是宜少量慢飲，忌一次喝得過多；四是睡前忌飲茶水，以免影響睡眠。

晨起飲水能防病

在機(jī)體缺水的清晨及時補(bǔ)水，既可滋潤全身，又可有效避免心腦血管病的突發(fā)。起床后，空腹飲下一杯水(約250毫升)，可有效避免生理性失水，降低血液的粘稠度，加快血液循環(huán)，促進(jìn)代謝廢物快速排出，對預(yù)防心腦血管疾病和尿路結(jié)石有十分重要的作用。盛夏炎熱，體液水平偏低的老年人，在失水較多的情況下，易使老化的機(jī)體組織與骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生不適。清晨空腹飲用涼開水，如同良藥，對老年人健康大有裨益。

每天飲水應(yīng)適量

老人飲水過量會使細(xì)胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細(xì)胞反應(yīng)最快，腦細(xì)胞一旦水腫，后果極為嚴(yán)重。所以，人體缺水不行，攝水過多也不行。如何掌握每天的補(bǔ)水量呢◇有關(guān)專家認(rèn)為：一個健康的成年人，每日從飯菜等食物及飲水中攝取的水分，總量以2500毫升左右為宜。若采用簡便的計(jì)量方法，除去飲食攝水，每天還須飲水6~8杯，才能保證體液平衡。若身體超重的肥胖者，每超過正常體重10公斤，應(yīng)加飲1杯水。專家建議，老年人最好在中晚餐前半小時各飲1杯水，清晨起床后飲一杯水，再加上日常少量多次飲水，便可滿足機(jī)體對水分的需要。