乳癌術(shù)后“線條”變調(diào)整心態(tài)免不安

女性身體所經(jīng)歷的最顯著的自然變化有青春期、懷孕，當(dāng)然還有衰老。這些自然變化的共同之處是它們的發(fā)生都是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。但當(dāng)一名婦女被診斷患有乳腺癌的時(shí)候，她可能不得不選擇一個(gè)改變身體的手術(shù)來(lái)保全自己的生命。這種變化是非自然的，而且十分突然，它使患者很少有時(shí)間或者根本沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。失去一側(cè)或雙側(cè)的乳房會(huì)給女性的自尊帶來(lái)沉重的心理打擊?？紤]一下在我們的文化中女性乳房被關(guān)注的程度就可以知道，女性這種外形上的改變必定會(huì)令她們感到羞愧、尷尬和不安。

那么，女性如何應(yīng)對(duì)手術(shù)后的身體改變引起的消極感受呢？

審視你的信念

告訴自己，在任何時(shí)候都對(duì)自己的身體感覺(jué)良好是不可能的。信念的力量非常強(qiáng)大，消極的信念能使你沉浸在消極的感受中不能自拔。試著創(chuàng)造一個(gè)能夠每天重復(fù)多次的簡(jiǎn)單口號(hào)，如“我每天都會(huì)更好”，這就可能增加自信，打開(kāi)一扇通向康復(fù)的大門(mén)。

制定自己的標(biāo)準(zhǔn)

在患乳腺癌以前，你可能和大多數(shù)女性一樣總是用別人的、媒體的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己的體型。那些標(biāo)準(zhǔn)是極其苛刻和不公平的，給自己制定一個(gè)新的標(biāo)準(zhǔn)吧！不管你的乳房狀況如何，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)能讓你重新看到自己的美麗和女性氣質(zhì)。

尋找榜樣

很多女性在接受了乳腺癌手術(shù)之后，又重新?lián)碛辛朔浅７e極的心態(tài)。找尋她們，并從她們的經(jīng)歷中得到益處，看她們是如何達(dá)到你想要達(dá)到的狀態(tài)的。如果在你的朋友和熟人中沒(méi)有這樣的榜樣，可以聯(lián)系你所在社區(qū)的抗癌協(xié)會(huì)幫助你尋找。

嘗試參加支持小組

如果你只身面對(duì)術(shù)后的困難可能會(huì)感到孤單。一個(gè)運(yùn)作良好的支持小組可能是一個(gè)極好的去處，在那里你可以表達(dá)自己的感受，和那些有著同樣問(wèn)題的女性在一起，會(huì)獲得很多鼓勵(lì)，她們也可以分享你的經(jīng)驗(yàn)。如果加入一個(gè)小組令你感到不舒服，又或者你感到需要一些額外的支持和關(guān)注，你可能就需要考慮一下向心理醫(yī)生個(gè)別咨詢，這也同樣會(huì)非常有幫助。

給自己的身體寫(xiě)信

應(yīng)對(duì)你所經(jīng)歷的失落的一種方法是寫(xiě)一系列給“親愛(ài)的身體”的信。你可以每天或每周寫(xiě)1封信。起初，信里可能充斥著悲傷、氣憤、怨恨和很多其他的感受。但隨著時(shí)間的流逝，信的內(nèi)容會(huì)逐漸發(fā)生變化。當(dāng)你開(kāi)始在信中描述同情時(shí)，你已開(kāi)始踏上通往康復(fù)的道路了。當(dāng)你能夠在信中表達(dá)接納甚至感激時(shí)，你的任務(wù)就完成了。保留這些信件，這樣你就能回首過(guò)去，看看你已經(jīng)前進(jìn)了多遠(yuǎn)。

循序漸進(jìn)，切忌急躁

在康復(fù)的過(guò)程中，不要給自己施加任何的壓力，不要要求自己迅速地回到以前的生活。放下一切可能令你感到失敗的期望，善于發(fā)現(xiàn)自己小小的進(jìn)步，每周把它們記錄下來(lái)，這樣你可以欣慰地發(fā)現(xiàn)自己在不斷地好轉(zhuǎn)。溫柔地對(duì)待自己，給自己充足的時(shí)間來(lái)適應(yīng)疾病和手術(shù)帶來(lái)的影響。

尋求家庭的支持

和家人一起坐下來(lái)聊聊天，談?wù)勑?，還可以做些看似簡(jiǎn)單的小游戲。比如“優(yōu)點(diǎn)轟炸”，每個(gè)人在紙上寫(xiě)下每一位家庭成員的優(yōu)點(diǎn)，寫(xiě)的格式是“xx，我愛(ài)你/我喜歡你，因?yàn)椤保瑑?nèi)容要具體、真誠(chéng)，盡量把對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)寫(xiě)出，幫助對(duì)方更了解自己的優(yōu)點(diǎn)。還有“我能·我不能”游戲，請(qǐng)每人在紙上寫(xiě)下至少三個(gè)“我不能……，但是我……”。如“我不能做劇烈的體育活動(dòng)，但是我歌唱得很好”。如果你能更好地認(rèn)識(shí)到人是不可能十全十美的，缺陷也是一種美，那么游戲就達(dá)到了目的。