成功戒煙有路可循

筆者多年來一直義務從事控煙、戒煙工作，在和眾多的煙民打交道過程中，逐漸積累、總結出了一些戒煙方法。在此寫出，希望能給戒煙者有所幫助。

戒煙之道有以下九個主要步驟，需要循序漸進，一以貫之。

深知吸煙之害

許多中國煙民只對呼吸系統(tǒng)的氣管炎、肺癌、肺氣腫等病癥和吸煙有關略知一二，而對吸煙是引發(fā)各種癌癥、心肌梗塞、中風等重大疾病的事實就了解不多了。至于二手煙直接危害別人的健康；吸煙影響夫妻感情和家庭幸福；吸煙浪費社會資源，引發(fā)火災等諸多弊端，絕大多數(shù)煙民都不會加以深思和了解。而只有對吸煙的危害有了深入了解，煙民們才會有戒煙的強烈愿望。

痛下斷煙決心

吸煙者要戒煙，先要想想吸煙對自己造成的損害和不便是什么。例如筆者有一位同鄉(xiāng)好友，他要去國外探看降世不久的外孫女，他女兒傳來的話語是：“爸爸，你不能把吸煙的行為帶到我們家，你還是戒了煙再來吧！”他便真把煙戒了才成行。所以，煙民要決心戒煙，可以先找到與自己有切身關系的理由，例如妻子懷孕，節(jié)省開支，以及要改善夫妻關系，要擺脫吸煙的約束等等。

明了戒煙之難

戒煙的難處來自三個方面，那便是戒煙者需要解脫他對吸煙的三重依賴：生理、心理、習慣。

生理依賴是不吸煙身體受不了，會有各種戒煙癥狀產生，如食宿不安、心煩意亂、脾氣暴躁、哈欠連天等。許多人要戒煙，但沒想到戒煙后有這些反應，便驚惶失措，破戒再吸了。吸煙人產生生理依賴是煙中尼古丁的作用。尼古丁有成癮性，可以和腦神經的細胞結合呼應，在吸煙者血液中缺乏尼古丁的時候就發(fā)出“來癮”的信號，這時煙客的最佳反應和答案就是一煙點燃，讓煙中的尼古丁吸入肺泡，進入血液，直傳大腦，而“過癮萬事足”了。所以，戒煙者要有方法抵制煙癮，是戒煙成功的第一道關口和要求。

吸煙者吸煙日久便產生了心理方面的依賴，那便是感覺到吸煙是和個人心理的平衡、情緒的穩(wěn)定息息相關，不可或缺的。有了它，就氣定神閑；缺了它，就六神無主。吸煙者這種心理依賴是根深蒂固的。如果吸煙者倉促戒煙，沒有必要的準備，就會感到失控、沮喪和難以自處。

習慣依賴便是吸煙成習，在許多情況下，自己會不知不覺地取出香煙，這已是不經思索的條件反射了。至于何時何處點煙便是因人而異，其可能性是變化無窮的：吃飯時、吃飯后、打麻將、閑聊天時、動腦筋時、沒事干時、有事干時……因而，吸煙者要戒煙也必須要知道自己該如何處理這些吸煙習慣，才能克服有關困難。

做好戒煙準備

戒煙行動前的心理準備是，戒煙者要有強烈的戒煙動機和理由：戒煙是自愿的，不是被迫，不是勉強；同時也知道戒煙是困難的，但難歸難，戒必戒。還要知曉有效的方法和途徑可以克服煙癮。

戒煙前也要爭取至親好友的支持，要他們從旁鼓勵，助一臂之力。有親友登門吸煙，并勸家中戒煙者破戒吸煙時，家人們便得挺身而出，為戒煙者做擋箭牌，說一些禮貌而堅決的話，如：“我老公吸煙感到不好，正在戒煙，你們不要強勸他吸。”為了家人健康和全家幸福，這種仗義執(zhí)言的行動是必要的。再說，來家的吸煙客看到主人家里有人勸阻吸煙，大多數(shù)是理解的，為此惱羞成怒，拂袖而去的又有幾人？

采取戒煙行動

采取戒煙行動有兩種方式，一是漸減吸煙量，二是“一刀兩斷”。減量有兩個做法：一是逐漸減少每日吸煙枝數(shù)。如平常每天吸1包煙，在采取戒煙行動時，就決定每天吸18枝，定量分配，絕不逾限。三兩天下來，穩(wěn)住了神，再依次遞減。這樣“步步下臺階”，到了個把月，已是每天只吸一兩枝煙了，那時再最后加把勁，全天不沾煙。漸減法的第二招是推遲法。平素每天起床后1小時內吸煙，如今便改為起床后兩小時才開始吸第一枝煙，以后再逐漸推遲為3小時、4小時……直到睡覺前都不吸煙的最后一刻為止。以上的漸減法，對某些人適用，對某些人不適用，戒煙者要量力量情而行。

戒煙者一開始戒就完全斷煙，西方說法是“冷火雞法”。有很多人是采取這個辦法，要戒就戒斷，不必拖泥帶水?？墒?，請戒煙者留意，漸減也好，一刀兩斷也好，其最終目的是成功地戒除煙癮，所以，不同方法都是殊途同歸，沒有好壞、優(yōu)劣之分。

有人戒煙時要“堅壁清野”，把家中的香煙、煙具等全部清除，掃地出門，這種方法也不是良方。因為許多戒煙人突然要和多年習以為常的香煙和煙癮告別，依依不舍不說，心里更是七上八下，沒有把握。煙具全部清場，就會造成心理壓力，反而增加了戒煙的痛苦和困難。要是香煙仍在，煙具尚存，只是束之高閣，自己便一方面可以用自勉和毅力為后盾，對香煙是“可見而不及”，對吸煙是“可吸而不取”，這時反而心安理得、情緒穩(wěn)定，更可以看出戒煙的成效，減少戒煙的恐懼。以上兩個做法都可以視個人情況，擇一而行。如果戒煙前的準備不足，只憑拋棄煙具的匆匆之舉，不是戒煙成功的適當途徑和方法。

應付戒斷癥狀

戒煙時人體就會產生各種癥狀。當然，沒有戒煙藥品幫助，戒煙者堅持不吸煙，熬過十天半月，那些擾人的戒斷癥狀，如失眠、心亂、焦急，口干等等，都會逐漸消失。但可惜的是，大多數(shù)戒煙人都熬不過這一關，就舉手投降了。

為了協(xié)助戒煙者渡過生理方面斷煙的難關，可以用一些尼古丁替代產品。它們產生的一致效用是抑止吸煙愿望，減輕戒煙苦楚。

化解環(huán)境壓力

中國吸煙風盛，環(huán)境的壓力和引誘是主要原因之一。所以，要戒煙成功，就必須準備應付和化解環(huán)境對吸煙的鼓勵，以及環(huán)境對戒煙的阻礙。這時戒煙者便要留意做到以下兩點：少去吸煙場所是其一，多去禁煙場所是其二。例如去禁煙的商店和執(zhí)行禁煙而行之有效的公共場所，去不吸煙的親友家做客等等。除了有家人配合，在自己家中堅拒別人的勸煙外，自己在戒煙期間不要向勸煙者明言自己正在戒煙，要推脫說自己不吸煙（對不熟的人），或是不舒服，要暫時不吸煙（對熟人）。這樣可以免去許多不必要的解釋，使戒煙得以順利進行。

在戒煙期間生活和工作遭遇到困難和挫折時，最易重拾香煙，以求暫時解脫。這時要咬緊牙關，一面積極尋求解決問題的有效方法，一面和至親好友聯(lián)系，獲得他們的鼓勵和支持。戒煙者也要學習解除疲勞和化解緊張的健身辦法，使身心放松，減弱在重壓下重拾香煙的可能。

改正吸煙習慣

戒煙者要立一個吸煙習慣的明細表，詳細記載自己吸煙的時刻、環(huán)境等。并預先準備好應對之策。例如，對付“飯后一枝煙”，就可以在飯后漱口或刷牙，或叼根牙簽作為替代品，或起身散步，轉移注意力。

再有，自己也要做個記錄，了解自己戒煙后犯煙癮的間隔是否逐漸變長；煙癮上身時，難過的時間是否在逐漸縮短。這樣做，是讓戒煙者本人體會到自己的戒煙成效。

戒煙者必須知道，個人吸煙多年，自己取煙、點煙、吸煙的行動不知重復了多少次，這不但已習慣成自然，更是自己感到滿意和舒適的特定行動，要克服這個習慣，就得格外有耐心、有方法。而當事人只要態(tài)度明確，方法得當，就可改正這個吸煙習慣。

防范戒煙反復

這里提醒戒煙者，戒煙期間尤其要注意的是，在交際場合要堅拒別人的讓煙。因為在任何借口下吸“一枝煙”，都常是重返“煙圈兒”之始。再有，戒煙者一方面要采取各種預防措施，不要輕易走上重開吸煙之路；另一方面，如果再拾香煙也不要自責過深，甚而是自暴自棄，或談戒色變，以后不再做戒煙的嘗試了。因為每次戒煙不管持續(xù)時間的長短，對戒煙者而言都是逐漸走上最終戒煙成功的一個階段和進步。而當事人總結經驗，再接再厲，便也一定可以最后大功告成。