運動保健康走路最實惠

走路，是最輕松最經(jīng)濟的運動，它幾乎適合于任何人群。每天忙碌之余，與妻（夫）子（女）相攜，在公園的林陰路上散散步、聊聊天，不但對身體有益，更能增進家庭親情。而對于那些無法承擔高強度運動負荷的人們來講，走路是最適宜的運動。

走路為什么會得到那么多人的歡迎呢？一般而言，有5個E：

1.走路很容易（EASY）。除了鞋子外，不需再負擔更多的裝備即可進行。

2.走路很享受（ENJOYABLE）。無論是與多人同行或是獨自行走，各有各的情境，還可以耳聽隨身聽，邊走邊哼歌曲，享受走路的樂趣。

3.走路很有效率（EFFECTIVE）。如果一個人走路的速度達到100米/分鐘時，1小時所消耗的熱量即可達到500卡路里。

4.走路很經(jīng)濟（ECONOMICAL）。試問，還有什么運動不需花費金錢、也不需負擔昂貴的裝備即可進行？想一想，似乎只有走路最劃算。

5.走路有多種好處（EMPOWER鄄ING）。走路不但可以健身，還可以防治多種疾病。即使只進行10分鐘的步行，若能持之以恒，同樣可以收到健身效果。研究表明，每周進行2～3次每次30分鐘的行走就能明顯減少心臟病和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率，還可以穩(wěn)定血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。每人每日如能行走5公里（快慢隨意），可以減少患心臟病的幾率達18％。若能維持一定的步行時間，更能有效地控制體重。

走路的步伐、速度不同，帶來的效果也不同。

平常的散步（EASYWALK）和走路不會令人氣喘，是以很自然、很舒適的心情來走，卡路里的消耗較少。

有氧走路一般分為快速走路（SPEEDWALK）及競走（RACEWALK）。快速走路時，肩膀放松，手臂提起，自然彎曲成90度，輕輕握拳，并在走路的時候大幅擺動雙臂，大步行走。至于競走，行走速度快，消耗的能量也最大。由于有氧走路是一種“有節(jié)奏的運動”，剛開始你也許會覺得自己的動作很怪異，會感覺不自然，如果是這樣，最好的放松方法是帶著隨身聽，隨著音樂節(jié)律走。有氧走路時身體要盡量放松，注意走路的姿態(tài)，這樣才會有更好的健身效果。