中醫(yī)古籍
  • 耐熱鍛煉克酷暑

    夏天的氣候標(biāo)準(zhǔn)是日平均氣溫穩(wěn)定值超過(guò)22攝氏度。依據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),我國(guó)大部分地區(qū)從5月開(kāi)始就進(jìn)入夏季,在盛夏酷暑的日子里,高溫環(huán)境對(duì)人體是個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)。在南亞一些國(guó)家,每年至少都有數(shù)百人死于盛夏熱浪的襲擊。但同樣是面對(duì)熱浪,為什么有些人受到的影響較小呢?究其原因,主要是人的熱耐受能力的不同所致。

    提高耐熱能力

    重在耐熱鍛煉

    許多實(shí)驗(yàn)證實(shí),人體的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān),而這種熱應(yīng)激蛋白合成的增加,與受熱程度和受熱時(shí)間有關(guān)。經(jīng)常處于高溫環(huán)境中,熱應(yīng)蛋白的合成增加,使人體的熱耐受力增強(qiáng);以后再進(jìn)入高溫環(huán)境中,人體細(xì)胞的受損程度就會(huì)明顯減輕。進(jìn)一步的研究還揭示,獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進(jìn)行耐熱鍛煉,即在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉,以達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目的。而初夏這一時(shí)段,日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點(diǎn),所以是進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī)。

    上述的實(shí)驗(yàn)和研究結(jié)果,和我們祖先倡導(dǎo)的“春捂”不謀而合。

    陽(yáng)歷四五月份,其實(shí)也在古人“陽(yáng)春三月”涵蓋的范圍?!按何妗边@一養(yǎng)生健體之道,意思是“雖然大地回春,天氣變暖,但仍要多穿些衣服,被子也要蓋厚一點(diǎn)”。春天多捂一捂,一方面是對(duì)剛剛過(guò)去的冬天氣候進(jìn)行延續(xù)性的適應(yīng);另一方面也是一種耐熱鍛煉,使得人體能自然適應(yīng)即將到來(lái)的炎熱的夏季。

    鍛煉方式不拘

    機(jī)體散熱為本

    初夏進(jìn)行耐熱鍛煉還有具體的辦法:每天抽出1小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng),可根據(jù)天氣情況,選擇氣溫在25度左右、濕度在70%以下的環(huán)境,進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等鍛煉項(xiàng)目,每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的目的,以提高機(jī)體的散熱功能。但也不可過(guò)分,尤其當(dāng)氣溫高于28攝氏度,濕度高于75%時(shí),要減輕運(yùn)動(dòng)量,以防中暑。

    同時(shí),在這一時(shí)段內(nèi),要盡可能地不用電風(fēng)扇、空調(diào)(梅雨或濕度較大時(shí),可用空調(diào)抽濕),使得室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22攝氏度以上,濕度保持在60%左右。經(jīng)過(guò)初夏一個(gè)多月的耐熱鍛煉,盛夏來(lái)臨之時(shí),即使室內(nèi)氣溫在28—31攝氏度,室外氣溫在36—39攝氏度以上,人體也不會(huì)感覺(jué)太熱。

    林南

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