經(jīng)期飲食調(diào)理

每個月的“那幾天”，是很多美眉煩心的日子。食欲下降、心情低落、急躁焦慮、腰酸背痛、臉上生痘痘……這些經(jīng)前綜合征引起的種種生理反應，讓人感覺周身不適。下面便為女性朋友推薦一些具有安撫作用的食物，幫助大家緩解經(jīng)期焦慮。

小貼士

絲瓜調(diào)經(jīng)

許多女性都有月經(jīng)不調(diào)的苦惱。月經(jīng)不調(diào)包括經(jīng)期及周期不規(guī)律、經(jīng)量異常、經(jīng)期身體不適等。多吃絲瓜對調(diào)理月經(jīng)有一定幫助。中醫(yī)認為，絲瓜性平味甘，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的作用。絲瓜可以烹飪成各種美味菜肴，對于改善女性月經(jīng)不調(diào)有很好的功效。

此外，絲瓜還具有潤膚美容的作用，長期食用可以消除雀斑、增白、去皺；用絲瓜汁擦臉，也能使皮膚變得更加光滑、細膩，而且還具有消炎效果。

推薦食療法：

1、絲瓜絡(luò)1個，加水1碗煎服，常喝可調(diào)理月經(jīng)不順。

2、把絲瓜子烘干，加水1碗煎服，放少量紅糖，沖入黃酒溫服，早晚各一次。

3、老絲瓜1個，燒干后研成細末，每次服9克，用鹽開水調(diào)服，可治療月經(jīng)過多。

4、把老絲瓜燒成炭，研末，用溫酒調(diào)服，可治療月經(jīng)延后和經(jīng)期腹痛。□本版整理黃雅婷

癥狀1喜怒無常

每次月經(jīng)前，很多女性都會變得喜怒無常，容易哭泣、抑郁，出現(xiàn)這些情緒變化，往往連她們自己都不明白為什么。當身體出現(xiàn)上述反應，可能是體內(nèi)缺乏維生素B6所致。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

癥狀2胸部不適

臨近經(jīng)期，有些女性會發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到不能觸碰，其實這也是經(jīng)前綜合征的常見癥狀之一，通常是因為體內(nèi)缺乏維生素E。

推薦食物：植物油、菠菜、谷類

癥狀3腹痛

在經(jīng)期前的一個星期，有些人會感到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，臨近經(jīng)期2-3天時，這種疼痛會變得更加劇烈，其實這是體內(nèi)缺乏Ω-3脂肪酸的表現(xiàn)。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

癥狀4失眠

在經(jīng)期的前一周，有些女性就開始失眠，即使睡著了也容易驚醒，睡眠不足導致體力不支，這是因為體內(nèi)缺乏色氨酸的緣故。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

癥狀5痘痘

不少女性朋友之所以能夠預算自己月經(jīng)來潮的時間，是因為討厭的痘痘總是會準時地出現(xiàn)在臉上，這是內(nèi)體缺乏鋅的表現(xiàn)。

推薦食物：牛肉、小羊肉、蝦、南瓜

癥狀6嗜吃甜食

有的女性在經(jīng)期前一周會發(fā)胖，因為在這個階段特別容易覺得饑餓，對甜食有強烈的渴望，適當補充鈣可以改變這種身體狀況。推薦食物：麥片、梗米、魚、大骨湯