睡眠中醫(yī)提倡順應四季變化

剛剛過去的春節(jié)長假，相信不少人都用來“補覺”了，“我每天一覺就‘悶睡’到第二天中午甚至下午?！毙钸厬袘械馗嬖V記者邊打著哈欠。醫(yī)學專家指出，長假想通過一味的賴床、“悶睡”來補充體力的做法并不可取。節(jié)日里“悶睡”，只會越睡越累?！皭炈濉币坏B(yǎng)成賴床的習慣，還會有損健康。

“悶睡”有四大危害

長時間“悶睡”會使人體的各種生理代謝活動水平降到最低，造成人體各種感受功能的減退。

“悶睡”會破壞人體的生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。“悶睡族”如果在節(jié)后不及時對睡眠時間加以調整，還會導致節(jié)后精神不振，情緒低落，夜間睡不著，白天睡不醒，影響正常的工作和生活?！皭炈边€會導致腦供血不足。這是由于長時間處于睡眠狀態(tài)后，人體的血液循環(huán)失去了原來的規(guī)律性，導致腦組織供血不足。連日“悶睡”可能引發(fā)其他疾病，對肌肉、關節(jié)和泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響。

專家建議，在春節(jié)長假期間，人們不但不能過度“補覺”，而且應當抓緊機會調整平時不健康的睡眠規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起的好習慣。

“賴床”也是睡眠障礙

除了悶頭大睡外，一天“賴床”十幾個小時，早上醒來發(fā)發(fā)呆，如果沒什么事就繼續(xù)睡“回籠覺”———如此“賴床”，也成了不少人在節(jié)假日里熱衷的休息方式。

專家提醒，“賴床”成習慣，也是一種“病態(tài)”。在最近公布的睡眠障礙國際分類標準中，除了人們熟知的失眠、打呼嚕外，“賴床”也第一次被納入了睡眠障礙的范疇。睡眠障礙作為一種常見病，會影響消化、血壓、呼吸等各個臟器功能，而臟器功能不好又會影響睡眠質量，形成惡性循環(huán)。

睡眠障礙的國際分類標準分為三類：第一類是睡眠不足，包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難；第二類，也就是人們所說的“賴床”，在臨床上被稱為發(fā)作性睡??；第三類是指不正確的睡眠形式，如打呼嚕、呼吸暫停、夢驚、驚跳、夢游和莫名其妙的夜醒等。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際公認的三大健康標準。臨床研究表明，一名成年人每天的睡眠時間應該在6個小時到9個小時之間，具體時間應視個人的具體情況而定，睡得過少或過多都不利于健康。

專家提醒，如果近三個月以來發(fā)現(xiàn)睡眠習慣有所變化，出現(xiàn)病態(tài)性的睡眠過多，一睡下就醒不了，或是精神萎靡、情緒不高、經(jīng)常疲倦，影響了正常的工作生活，就應警惕是否患了病態(tài)“賴床”這種睡眠障礙。此外，這種現(xiàn)象還可能是抑郁癥的早期“信號”。

睡眠時間要順應四季變化

中醫(yī)理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規(guī)律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規(guī)律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規(guī)律。

一般來說，春、夏季節(jié)適宜晚睡早起，每天需要睡5個小時至7個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在7個小時至8個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡8個小時到9個小時。

由于現(xiàn)代人工作時間的固定性，很難根據(jù)四季變化來嚴格調整作息，但對于工作忙碌的都市人來說，應該盡量規(guī)律睡眠時間。晚上9時到次日凌晨3時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的“黃金時段”，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。