簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)治療骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松是中老年人易患的疾病，預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松只須平時(shí)注意鍛煉就可取得好的效果。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝和全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨組織對(duì)所需營(yíng)養(yǎng)特別是對(duì)鈣質(zhì)的吸收，從而有效提高骨質(zhì)的硬度和韌性。骨質(zhì)疏松的患者在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)一定要注意循序漸進(jìn)，持之以恒，盲目進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)造成身體傷害，甚至引起骨折。患者可以選擇下面3個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉———

金雞獨(dú)立：自然站立，呼吸自然，全身放松，兩臂自然下垂，然后提起一只腳，使身體的全部重量落在一只腳上。也可靠著墻壁鍛煉這個(gè)動(dòng)作，站不穩(wěn)的時(shí)候就扶著墻壁繼續(xù)站。感到有些累的時(shí)候休息一會(huì)或者隨便活動(dòng)一下，然后以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進(jìn)行單腳站立的鍛煉。

踮腳跟：自然站立，全身放松，兩臂下垂，然后逐步將雙腳腳跟提起，使身體的全部重量落在兩只腳的腳尖上。感到有一些累的時(shí)候雙腳腳跟落地休息一會(huì)或者隨便活動(dòng)一下，然后繼續(xù)，每次15分鐘。

單腳跳：這是一個(gè)可以和做游戲一樣輕松愉快的鍛煉方法，鍛煉起來(lái)非常方便。這個(gè)動(dòng)作和金雞獨(dú)立一樣是用一只腳來(lái)承受身體的全部重量，不一樣的是用一只腳著地，輕松、隨便不停地跳著，能夠跳多久就跳多久，感到有一些累的時(shí)候休息一會(huì)或者隨便活動(dòng)一下，然后，以同樣的方式換另外一只腳繼續(xù)進(jìn)行單腳跳的鍛煉。

對(duì)骨質(zhì)疏松患者來(lái)說(shuō)，上述3個(gè)動(dòng)作每天累計(jì)鍛煉的時(shí)間需1小時(shí)左右。需要注意的是，每天累計(jì)1小時(shí)最好分成3～4次來(lái)鍛煉，避免一次性鍛煉運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的情況。