養(yǎng)生保健五要素

養(yǎng)生保健五要素

隨著社會(huì)的發(fā)展、科技的進(jìn)步，人們的生活水平不斷提高，健康正被越來(lái)越多的人們所重視，這說(shuō)明大家都意識(shí)到：追求高質(zhì)量的生活，離不開(kāi)健康，漫長(zhǎng)人生路上，能始終擁有健康這個(gè)財(cái)富，也非朝夕之功，卻也不是難事，只要從日常生活中的點(diǎn)滴小事做起，做到平衡營(yíng)養(yǎng)、好好睡眠、有氧運(yùn)動(dòng)、保持好心情，最后養(yǎng)成好習(xí)慣，堅(jiān)持下去，自然水到渠成。

一、營(yíng)養(yǎng)

多樣化的飲食是保證人體必需的五大營(yíng)養(yǎng)要素蛋白質(zhì)、維生素、淀粉、脂肪、礦物質(zhì)不可或缺的必要條件，但僅僅多樣化還不夠，飲食還要合理化，要多吃蔬菜、水果、粗糧等綠色食品，少吃肉；多喝茶，少喝甜飲料。

《黃帝內(nèi)經(jīng).素問(wèn)》載：“五谷為養(yǎng)、五菜為充”，蔬菜水果類(lèi)含各種維生素、無(wú)機(jī)鹽、大量纖維素、果膠等，其在人體內(nèi)的最終代謝物呈堿性的，稱(chēng)其為堿性食物，而魚(yú)、肉等食物含硫、磷較多，在人體內(nèi)的最終代謝物呈酸性，稱(chēng)其為酸性食物，健康的生命是需要堿性，所以要多吃蔬菜、水果、少吃肉，吃肉要多吃魚(yú)肉，魚(yú)肉含有豐富的不飽和脂肪酸，為肉類(lèi)的10倍，能降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病等。

綠茶中含有茶多酚，是一種強(qiáng)抗氧代劑，能對(duì)抗自由基，防衰老，多酚還能在很短時(shí)間內(nèi)殺掉產(chǎn)生口臭的細(xì)菌，故茶可清口，常用茶水漱口還能堅(jiān)固牙齒，綠茶中的少量咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)，提神醒腦。綠茶中加入枸杞子，具有補(bǔ)肝益腎明目的作用：加入三七，可以活血化瘀；加入杜仲，能補(bǔ)血壯骨；加入野菊花，能明顯地降低血壓，正因?yàn)榫G茶具有很好的養(yǎng)生保健作用，所以提倡大家經(jīng)常喝綠茶。

在平衡營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還要注意飲食有度，西晉張華在《博物志》中說(shuō):“所食愈少，心愈開(kāi)，年愈益；所食益多，心愈塞，年愈損”,民諺：“吃飯少一口，活到九十九”。適當(dāng)?shù)墓?jié)食使機(jī)體處于饑餓狀態(tài)，不僅可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，延緩衰老，還可防止肥胖、糖尿病、高血壓等病的發(fā)生，飲食以七八分飽為宜。

二、運(yùn)動(dòng)

科技的進(jìn)步使人們的工作和生活方式發(fā)生了很大的改變，科技在給人們帶來(lái)方便的同時(shí)，也使人們運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)大大減少，加之工作壓力增大，生活節(jié)奏變快，許多人已經(jīng)處在亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為精神不振、渾身乏力、注意力不集中、記憶力減退、失眠多夢(mèng)、憂(yōu)郁、頭暈心慌，擺脫亞健康狀況、重返健康的最好辦法就是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如：小跑、快走、爬山、打太極拳、騎自行車(chē)等。

有氧運(yùn)動(dòng)是綠色保健運(yùn)動(dòng)，是能使人們健康長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝，指人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體里的脂肪、糖、蛋白質(zhì)在氧的參與下，分解代謝、提供能量的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)必須有充足的氧氣，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度弱，心率不大于是120次／分鐘；運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)一次不少于30分鐘。追求極限的刺激運(yùn)動(dòng)，如競(jìng)泳、賽跑等短時(shí)間內(nèi)增加心臟負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康無(wú)益，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，若是養(yǎng)生保健，不提倡這種運(yùn)動(dòng)。

人在早晨時(shí)血液最粘稠，這時(shí)運(yùn)動(dòng)發(fā)生血管梗塞的可能性最大，最好晚飯后約半小時(shí)后開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)，不妨快速散步半小時(shí)，即三至五里路不等。

三、睡眠

睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不高，所導(dǎo)致的身心疲憊、內(nèi)分泌紊亂、不是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)所能彌補(bǔ)的，人在睡眠時(shí)，體內(nèi)的腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素才開(kāi)始分泌，腎上腺皮質(zhì)激素在黎明前分泌，生長(zhǎng)激素入睡后即開(kāi)始分泌，腎上腺皮質(zhì)激素具有促進(jìn)體內(nèi)糖的代謝與肌肉發(fā)育的功能，生長(zhǎng)激素既可促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能使中老年人延緩衰老，熬夜會(huì)使人的這種機(jī)體節(jié)律紊亂，出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、食欲減退、煩躁易怒等癥狀和注意力分散、思維能力下降、反應(yīng)遲純的現(xiàn)象。

怎樣提高睡眠質(zhì)量呢？睡眠前要放松，保持安靜的環(huán)境，晚餐不能過(guò)飽或過(guò)饑，睡眠姿態(tài)最好是正平臥或右側(cè)臥，正平臥時(shí)手不要放在胸前，以免壓迫心臟而作惡夢(mèng)，人的心臟偏左，右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，睡眠的最佳時(shí)間是：晚上十點(diǎn)至十一點(diǎn)之間，人的深睡時(shí)間是在夜里十二點(diǎn)至凌晨三點(diǎn)，一般入睡后半小時(shí)便進(jìn)入深睡狀態(tài)。

四、心情

現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)信息變化多、工作節(jié)奏快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，生活在現(xiàn)代社會(huì)中的人要承受較大的心理壓力，長(zhǎng)期的心理壓力會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響，心理上的壓抑、憤怒、緊張、憂(yōu)郁會(huì)破壞人體免疫力，導(dǎo)致高血壓、冠心病、慢性肝病、腫瘤的發(fā)生，加速人體的衰老。

為了減輕心理壓力，不被生活瑣事所纏身和不被層出不窮的各種信息所迷惑，個(gè)人必須保持堅(jiān)定不移的內(nèi)心宗旨，同時(shí)又必須具有高度的心理靈活性和應(yīng)變性，能接受新事物而又有所出新，能平靜地面對(duì)成功和失敗，情緒上而不大喜大悲，眼睛看綠色的東西最舒服，同樣綠色的心情對(duì)健康最有益，七色中紅色代表激烈，藍(lán)色代表冷靜，綠色居中代表平衡，綠色的心情就是平衡的心情，平衡的心情既不欣喜過(guò)旺又不悲傷致極，波動(dòng)起伏小對(duì)健康最有益。

一個(gè)人心理平衡，情緒良好，心理健康就有了可靠的保證，心理健康，人體免疫力增加，身體健康自然也就有了可靠的保障。

五、習(xí)慣

“莫以善小而不為，莫以惡小而為之”，這句話從健康的角度來(lái)理解，就是說(shuō)：保持健康要從點(diǎn)滴小事做起，養(yǎng)成良好的生活方式和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，下決心戒除不良習(xí)慣。

知曉一些保健知識(shí)當(dāng)然必要，但光知道不行，還要結(jié)合自身特點(diǎn)，付諸行動(dòng)，有則改之，無(wú)則加勉，愛(ài)抽煙的人恐怕對(duì)抽煙的危害不會(huì)一無(wú)所知，貪吃的人想必對(duì)肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病、胃潰瘍的病因也略知一二，但為什么會(huì)明知故犯呢？就是因?yàn)殚_(kāi)始沒(méi)養(yǎng)成好習(xí)慣，壞習(xí)慣乘虛而入，這時(shí)再來(lái)培養(yǎng)好習(xí)慣，就備感艱難。

健康是一項(xiàng)長(zhǎng)期投資，它的收益率要靠好的習(xí)慣來(lái)保障，萬(wàn)事開(kāi)頭難，剛開(kāi)始培養(yǎng)好的習(xí)慣時(shí)，尤為如此，但一定要挺過(guò)開(kāi)頭關(guān)，堅(jiān)持下去，讓好的習(xí)慣成為日常生活的有機(jī)組成部分，到那時(shí)就會(huì)體會(huì)到其樂(lè)無(wú)窮的滋味，更重要的是您擁有了最寶貴的財(cái)富：健康。

四季養(yǎng)生的原則：春、夏、秋、冬，四時(shí)氣候的變化是自然環(huán)境的一個(gè)重要方面，人體只有適應(yīng)四時(shí)生長(zhǎng)化收藏的規(guī)律養(yǎng)生，才能增強(qiáng)內(nèi)在臟氣的適應(yīng)能力，達(dá)到內(nèi)外環(huán)境的統(tǒng)一。否則，違背這個(gè)規(guī)律，就會(huì)傷及內(nèi)臟，減弱人體適應(yīng)自然環(huán)境變化的能力，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，甚至影響下一季節(jié)的身體健康，乃至發(fā)病?！端貑?wèn)?四氣調(diào)神大論》“夫四時(shí)陰陽(yáng)者,萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬(wàn)物浮沉于生長(zhǎng)之門(mén)?！本褪歉鶕?jù)自然界和人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)、陰陽(yáng)互根之規(guī)律提出的。祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)，人與天地相應(yīng)，四時(shí)陰陽(yáng)的消長(zhǎng)變化是宇宙萬(wàn)物的根本，自然界的一切萬(wàn)物都應(yīng)該遵循這個(gè)變化規(guī)律。掌握這個(gè)規(guī)律在養(yǎng)生學(xué)上具有重要的意義。