怎樣躺著練功？

氣功的姿勢有很多種，其中躺著練功也稱臥式練功，簡稱臥功。包括仰臥、側(cè)臥和靠臥等姿勢。在實際練功時各種姿勢都應(yīng)符合松靜自然的練功要領(lǐng)。各姿勢的具體要求如下：

1、仰臥式：全身平臥在床上，面朝天，頭自然正直，枕頭高低適宜，為了呼吸通暢，頭及背部稍高一些，輕輕閉上口眼，面部放松，四肢自然伸直，兩手可分放身旁，也可相疊于腹部。

2、側(cè)臥式：可分為左側(cè)臥式和右側(cè)臥式，側(cè)身臥于床上，頭稍微向前低，平穩(wěn)著枕，口眼輕閉。下側(cè)的胳膊自然彎曲，手放在枕頭上，手指自然伸開，腿自然伸直。上側(cè)的手自然地、輕輕地放在髖關(guān)節(jié)處，上側(cè)的腿彎曲放在下側(cè)腿上。

3、靠臥式：在仰臥的基礎(chǔ)上，將上半身及頭部墊高，斜靠在床上。

一般說來，臥功可適用于各類人和各種病情，而對于睡前練功及體弱病人，包括胃緊張力降低、胃腸蠕動緩慢、消化性潰瘍及胃下垂等患者，更可以臥功為主。不習(xí)慣仰臥的人，可做側(cè)臥式。飯后練功一般多采用右側(cè)臥位，其它時間則左側(cè)、右側(cè)臥位均可。至于心臟病患者、哮喘患者及體力極差的患者，由于平躺會加重癥狀，可采用靠臥式，以利于呼吸通暢，避免胸悶、氣短，有利于練功。

以上是臥式中肢體不進行運動的功法，也稱臥式靜功。當然，為了治病，在特殊情況下也可鍛煉“臥式動功”，還可以配合自我按摩、循經(jīng)點穴，以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)合氣血，使氣功鍛煉和自我按摩結(jié)合起來，起到內(nèi)外導(dǎo)引的雙重作用，同時提高了氣功鍛煉和自我按摩的功效。對于仰臥時枕頭的高低，在古書《王子喬導(dǎo)引法》中曾論述到：“病在喉中胸中者，枕高七寸；病在心下者，枕高四寸；病在臍下者，去枕”?，F(xiàn)代也有人認為對于胃下垂的患者，還可以采取去掉枕頭、墊高下身的方法，可以參考。

采用臥式練功，身體容易充分放松，有利于達到入靜狀態(tài)，但也容易入睡和昏沉，影響練功質(zhì)量。為防止入睡，初學(xué)時可以采用一些方法，如雙臂支起，保持某種特定的姿勢。這樣一旦入睡時，姿勢的變化也可起到一定的提醒作用。當然，對于失眠患者來說，每當失眠或半夜醒來睡不著時，如能通過練功自然入睡，也是好事。總之，躺著練功一般在室內(nèi)進行，又易于放松入靜，常用于睡前或醒后練功，對于起床都有困難的病人，只要掌握練功要領(lǐng)，同樣可以取得良好的效果，而且更易于堅持。