運(yùn)動(dòng)可防抑郁癥

美國加州公共衛(wèi)生研究所的科學(xué)家們，曾對1947名年齡為50~94歲的居民進(jìn)行了5年的隨訪研究。在綜合考慮了年紀(jì)、性別、種族、經(jīng)濟(jì)壓力、抽煙、飲酒等因素之后得出結(jié)論：體育活動(dòng)能有效預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

研究者指出，那些經(jīng)常參加體育活動(dòng)，如散步、游泳或體育游戲等的老年人，都會(huì)降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，受試者最普遍的運(yùn)動(dòng)方式就是“長距離散步”。

多做運(yùn)動(dòng)抗抑郁

跳韻律操，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，擺脫負(fù)面的情緒。

因?yàn)榻?jīng)濟(jì)不景氣，錢財(cái)問題，工作受氣，使我覺得自己越來越悲觀，始終快樂不起來。懷疑自己是否得了抑郁癥。

抑郁的人經(jīng)常會(huì)變得悲觀，凡事都往壞處想，總覺得自己很沒有用，不知道為什么活著。

后來，我在閱讀時(shí)得知一項(xiàng)研究顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可能比藥物更能有效對抗抑郁癥，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂。

為此，我決定在下班后，到健身中心去跳韻律操(aerobics)。至少，我在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，擺脫負(fù)面的情緒。想想，如果能打沙包，把它當(dāng)作老板的腦袋，消消氣更好！

我想和大家分享我讀到的那篇文章，內(nèi)容大概如下：

“英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志”的一篇文章指出，德國柏林自由大學(xué)的醫(yī)生，追蹤曾經(jīng)罹患重度抑郁癥至少9個(gè)月的5名中年男性和7名婦女，發(fā)現(xiàn)藥物對這些患者的療效相當(dāng)有限，甚至是無效。

后來，研究人員要這些患者每天在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)30分鐘，在10天的運(yùn)動(dòng)期間，逐漸增加其運(yùn)動(dòng)量，并評估患者情緒狀況的變化，結(jié)果在10天后，有6名患者表示抑郁情緒已大有改善。

而其中5個(gè)人之前接受藥物治療，情況并沒有好轉(zhuǎn)。不過，剩下的4個(gè)人則認(rèn)為，不論是藥物或運(yùn)動(dòng)，情況都沒有改變。

抑郁的人有一項(xiàng)很大的特征，就是會(huì)覺得全身無力，不僅做事提不起精神，甚至連煮飯、刷牙這些動(dòng)作都會(huì)覺得力不從心，而運(yùn)動(dòng)可以消耗身體熱量，改善體能，讓運(yùn)動(dòng)者有自我掌控感，因此重拾信心，自然能改善抑郁的癥狀。

無論如何，運(yùn)動(dòng)對身體有益，這點(diǎn)是不用置疑的。為擺脫自己的困境，我選擇跳韻律操和游泳。

有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)用身體大肌肉的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的人每分鐘最大心跳率在50至85下，包括游泳、慢跑、騎腳踏車等都是，這類運(yùn)動(dòng)較不激烈，但對體能的提升很有幫助，最好每個(gè)星期至少3天，每次至少做20至30分鐘。

不過專家也提醒，運(yùn)動(dòng)對抑郁癥的改善雖然有幫助，但也不能完全取代治療。因?yàn)橐钟舭Y的治療包括藥物和行為治療法等，各有不同的療程和適用情況，患者千萬別以為只要多運(yùn)動(dòng)，抑郁癥就一定會(huì)好