查古籍
秋三月以秋季節(jié)氣候轉變環(huán)節(jié),此時自然界陽氣漸收,陰氣漸長?!鞍茁丁焙笥晁疂u少,秋風瑟瑟,天氣干燥,故秋令主燥。“一場秋雨一場寒,”中秋后,晝熱夜涼,氣候變化大。在樣的氣候條件下,若不注意養(yǎng)生保健,身體容易患病,舊病復發(fā),所以古人稱秋季為“多事之秋”,是有一定的道理的。秋季養(yǎng)生一定要注意做到“六要”:
一要調理飲食
秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如白合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果疏,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。
二要早起早睡
祖國醫(yī)學主張秋季“早起早睡,與雞俱興?!痹缢皂槕幘氖詹?,早起以舒達陽氣。近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。
三要增強抗病能力
俗話說得好:“春捂秋凍,不生百病?!鼻锾鞖夂驖u冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其因重視耐寒鍛煉、早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。
四要重調達情志
一般而言,秋天人的情緒不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零,秋風蕭瑟的深秋,常在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此,秋季養(yǎng)生以調達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為首要,在陽光明媚的天氣里,外出觀賞風景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消。令人心曠神怡,給生活增添無窮樂趣。
五要預防氣候突變
秋末氣候轉涼。這時期是中風核心肌梗塞發(fā)病的高峰期,極容易導致猝死?;加新灾夤苎?、肺氣腫和肺心病的人,對氣候的變化也很敏感,很容易導致復發(fā)、病情惡化與死亡。因此患有這類疾病的應特別注意提高警惕,加強預防,家中應備有急救與治療藥品,以防萬一。
六要預防秋燥
秋天氣候干燥,因而皮膚水分蒸發(fā)快,故易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛,大便秘結等,因此秋天預防秋燥是重要的保健原則;室內要保持一定的濕度,重視補充機體水分,要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應注意口唇干裂不可擦甘油,不可用舌經(jīng)常田口唇,否則會使口唇干燥皸裂。
此外,秋三月各種瓜果大量上市,人們適量食用瓜果,攝取多種維生素等營養(yǎng)素,有利于秋季養(yǎng)生。如,蘋果含有多種維生素和鉀,且有止瀉作用,適用于心血管病患者與腹瀉患者食用;香蕉含有多種維生素,可防衰老,且有止咳、潤腸、降壓作用。菠菜有利尿作用,對腎炎、高血壓患者有益,對治療支氣管炎也有療效。柑桔有鎮(zhèn)咳、調胃、健胃的作用;梨可以潤肺、清談止咳、治療便秘。葡萄有預防疲勞、益氣補血、利筋骨、健胃、利尿等功效,常食使人健壯,但便秘者不宜多食;柿子性寒,體弱多病者不宜多吃。
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秋三月以秋季節(jié)氣候轉變環(huán)節(jié),此時自然界陽氣漸收,陰氣漸長?!鞍茁丁焙笥晁疂u少,秋風瑟瑟,天氣干燥,故秋令主燥。“一場秋雨一場寒,”中秋后,晝熱夜涼,氣候變化大。在樣的氣候條件下,若不注意養(yǎng)生保健,身體容易患病,舊病復發(fā),所以古人稱秋季為“多事之秋”,是有一定的道理的。秋季養(yǎng)生一定要注意做到“六要”:
一要調理飲食
秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如白合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應多吃一些酸味果疏,少吃辛辣刺激食品,這對護肝益肺是大有好處的。
二要早起早睡
祖國醫(yī)學主張秋季“早起早睡,與雞俱興?!痹缢皂槕幘氖詹?,早起以舒達陽氣。近代研究表明,秋天適當早起,可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高,發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期,這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。
三要增強抗病能力
俗話說得好:“春捂秋凍,不生百病?!鼻锾鞖夂驖u冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽,是運動鍛煉的好時期,尤其因重視耐寒鍛煉、早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。
四要重調達情志
一般而言,秋天人的情緒不太穩(wěn)定,易于煩躁或悲愁傷感,特別是身臨花木凋零,秋風蕭瑟的深秋,常在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此,秋季養(yǎng)生以調達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為首要,在陽光明媚的天氣里,外出觀賞風景、喜悅溢于言表,可使憂郁愁煩頓消。令人心曠神怡,給生活增添無窮樂趣。
五要預防氣候突變
秋末氣候轉涼。這時期是中風核心肌梗塞發(fā)病的高峰期,極容易導致猝死?;加新灾夤苎?、肺氣腫和肺心病的人,對氣候的變化也很敏感,很容易導致復發(fā)、病情惡化與死亡。因此患有這類疾病的應特別注意提高警惕,加強預防,家中應備有急救與治療藥品,以防萬一。
六要預防秋燥
秋天氣候干燥,因而皮膚水分蒸發(fā)快,故易造成皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛,大便秘結等,因此秋天預防秋燥是重要的保健原則;室內要保持一定的濕度,重視補充機體水分,要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護膚霜。但應注意口唇干裂不可擦甘油,不可用舌經(jīng)常田口唇,否則會使口唇干燥皸裂。
此外,秋三月各種瓜果大量上市,人們適量食用瓜果,攝取多種維生素等營養(yǎng)素,有利于秋季養(yǎng)生。如,蘋果含有多種維生素和鉀,且有止瀉作用,適用于心血管病患者與腹瀉患者食用;香蕉含有多種維生素,可防衰老,且有止咳、潤腸、降壓作用。菠菜有利尿作用,對腎炎、高血壓患者有益,對治療支氣管炎也有療效。柑桔有鎮(zhèn)咳、調胃、健胃的作用;梨可以潤肺、清談止咳、治療便秘。葡萄有預防疲勞、益氣補血、利筋骨、健胃、利尿等功效,常食使人健壯,但便秘者不宜多食;柿子性寒,體弱多病者不宜多吃。