秋季養(yǎng)生自助

當日歷翻到九月，時令即踏入金秋的門檻，人該如何養(yǎng)生呢？根據(jù)祖國醫(yī)學的觀點，肺臟保健當列為先。

喝水益肺

秋季養(yǎng)肺的最簡便一招是積極補充水分。秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。據(jù)測算，人體皮膚每天蒸發(fā)的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及時補足些損失，秋天每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

也可直接從呼吸道"攝"入水分。原理是肺"開竅于鼻"，通過吸入水蒸汽而使肺臟得到水的滿足。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，早晚各一次即夠。

還要強化洗澡措施，因為皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利于血液循環(huán)，使肺臟與皮膚氣血流暢，發(fā)揮潤膚、肺之作用。

食粥養(yǎng)肺

進入秋天后，一日三餐之食物宜以養(yǎng)陰生津之品為主，如芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蘿卜、蔬菜等柔潤食物，少吃辛辣燥熱之品，必要時可服補品，但應清補，不可大補。以下藥粥值得一試：

銀耳大米粥 銀耳5克，發(fā)泡后加入大米50～100克淘凈同煮。然后加蜂蜜適量，攪勻即可。

蓮藕大米粥 蓮藕10克洗凈切碎，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

山藥大米粥 山藥100克，大米50克。山藥洗凈切塊，大米淘凈煮粥，一日2次分食。

大棗銀耳羹 銀耳泡發(fā)，加入大棗10枚，加入適量水煮一、二小時，然后調(diào)入白糖或冰糖食用。

藥膏潤肺

秋令邪燥較盛，老毛病容易復發(fā)，最常見的是咳喘和腹瀉。此時，針對性地服用中藥有一定的預防功效。

威靈仙丸 威靈仙、薄荷各60克，皂莢20克，研末水調(diào)為丸，每日用姜湯送服3～5克，主要用于咳喘復發(fā)。

黃芪膏 黃芪100克，水煎3次，過濾去渣，再用小火煎熬，濃縮成膏狀，加入蜂蜜500克，日服2次，每次1匙。適用于所虛自汗、四肢乏力的痰咳虛喘者。

常笑宣肺

笑能促進體內(nèi)器官健康，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大?？梢韵?、驅(qū)除抑郁、解除胸悶、恢復體力。研究表明：

輕松微笑 發(fā)自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺氣的下布還可使肝氣平和，從而保持情緒穩(wěn)定。

會心之笑 自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。

開懷大笑 生發(fā)肺氣，使肺吸入足量的"清氣"，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，達到心肺氣血調(diào)和之目的。

運動健肺

強健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，如散步、體操、氣功等，其中氣功尤為優(yōu)越。由于秋主收藏，故以靜功為妙。

吸收功 晚餐后兩小時，選擇室外空氣清新之地，先慢步走10分鐘，然后站定，面對明月，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3公分處，雙目平視，全身放松，吸氣于兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續(xù)半小時即可。

拍肺功 每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘，最后用手背隨呼吸輕叩背部肺俞穴數(shù)十下。