堅(jiān)持冬泳好處多

眼下的冬泳大軍，中老年人占了多數(shù)?！岸臼怯赂艺叩倪\(yùn)動(dòng)”。些勇敢的中老年人，在冬泳中體味著歡樂和自豪。

參加冬泳的中老年人，情緒穩(wěn)定，吃得香，睡得甜，顯得比一般同齡人要精神得多。這是為什么呢？研究證實(shí)，冬泳可以鍛煉人的意志，增強(qiáng)心肺功能，提高神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力和人體免疫力?？梢哉f，全身各組織、臟器的功能，都可以在冬泳中得到鍛煉和改善。

堅(jiān)持多年冬泳的中老年人腦電活動(dòng)、心電活動(dòng)、胃電活動(dòng)穩(wěn)健，心肌力、心輸出量、肺活量等增加，血液中總膽固醇和甘油三酯的含量不高，高密度脂蛋白增加。這些均可延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程，改善全身組織、臟器的供血，從而減少中老年人罹患心腦血管病的危險(xiǎn)。

多年冬泳者紅細(xì)胞內(nèi)還原麩氨基硫的含量增加，銅鋅超氧化歧化酶的含量增加。這可提高紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力，增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，加速異化代謝產(chǎn)物的排泄及由于反應(yīng)性應(yīng)激而大量生成的自由基和活性氧的清除。

當(dāng)人受到突然的強(qiáng)冷刺激之后，甲狀腺素、腎上腺素的分泌都會(huì)明顯增加。但久經(jīng)冬泳鍛煉者，1小時(shí)之內(nèi)即可恢復(fù)至正常水平；而未經(jīng)冬泳鍛煉者，3小時(shí)之后仍然較高。

多年冬泳者血液中兒茶酚胺類物質(zhì)明顯減少，白細(xì)胞介素－6明顯增加。

這些研究結(jié)果表明，慣于冬泳者的機(jī)體已獲得一定的冷習(xí)服，對(duì)環(huán)境因素改變的適應(yīng)能力大為提高。多年冬泳的中老年人免疫球蛋白 G、M、A明顯增加；白細(xì)胞及其他具有吞噬異物能力的淋巴細(xì)胞－4和淋巴細(xì)胞－8，具有辨認(rèn)和消滅異體蛋白能力的T細(xì)胞和B細(xì)胞以及自然殺傷細(xì)胞的數(shù)目明顯增加，可有效地提高機(jī)體的免疫功能，提高防止細(xì)菌、病毒等致病因子侵襲并把它們消滅和清除的功能，提高防止衰老細(xì)胞滯留體內(nèi)和聚集的功能，提高監(jiān)視突變細(xì)胞發(fā)生癌變的功能。

有關(guān)調(diào)查還表明，冬泳人群的生活質(zhì)量普遍較高。一些中老年人易患的疾病，遠(yuǎn)離多年冬泳者。

冬泳者出水以后，往往會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的欣快感和自豪感，用他們自己的話說，就是“要多舒服有多舒服”。這種心理上的滿足和精神上的自豪，可能也是冬泳人群健康長壽的重要因素。

中老年人冬泳雖然好處多多，但也要講究科學(xué)。冬泳的目的是健身和娛樂，而不是挑戰(zhàn)極限。冬泳一定要循序漸進(jìn)，因人而異，量力而行，持之以恒。其中最重要的是要根據(jù)自己的身體狀況和感受，嚴(yán)格掌握最佳效果的量和度，千萬不可攀比，不要逞能和蠻干。