中醫(yī)古籍
  • 自然鍛煉防病

    日光鍛煉、水鍛煉、空氣鍛煉就是利用日光、水、空氣中的溫度、紫外線、氣流等因素逐漸刺激身體,使身體產(chǎn)生適應能力,身體具備了這種適應能力之后,在日常生活中一旦遇到自然氣候的劇烈變化,能夠適應這種變化,不至于因為不適應受到過度刺激而患病,因此,鍛煉是利用自然因素預防疾病、增強身體的一種手段。

    日光、水、空氣鍛煉

    對機體的生理作用

    (一)日光鍛煉

    日光是由紅外線、光線和紫外線組成。紅外線有溫熱作用,紫外線有生物化學作用。

    日光照射能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。例如:日光浴后交感神經(jīng)興奮性增高,眼視野擴大,皮膚肌肉時值降低。日光照射可以訓練溫度調節(jié)中樞,增強代謝,使體內麥角固醇變?yōu)榛顒拥木S生素D。日光照射后,血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生了一系列的變化:紅血球血紅素增加,血流加速,心輸出量增加,血壓下降,呼吸加深,肺通氣量增大。日光照射能大大改善全身自覺癥狀,提高工作能力。

    但是,不合理的照射可能會帶來害處。過度日光照射可以增加紅血球破壞,造成貧血,還可能引起皮膚傷,甚至中暑。

    (二)水鍛煉

    水鍛煉利用水的溫度、機械、化學的作用,首先是溫度的作用。水有很大的導熱性,比空氣大28倍。25℃的空氣使人感覺溫暖,而25℃的水則使人感覺涼爽。

    水鍛煉的方式有:擦浴、洗浴、沖浴、盆浴、淋浴及游泳。水浴時水的溫度可以分為:冷水(20℃以下)、涼水(20~32℃),半溫水(33~35℃)、溫水(36~40℃)、熱水(40℃以上)。水溫不同,機體的反應亦不同。鍛煉時多用低溫水。

    水浴不僅能清潔皮膚,涼爽身體,并能增強身體,強健神經(jīng)、肌肉和血管系統(tǒng)。

    短時間的冷水和涼水鍛煉,能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度,刺激其興奮過程,冷水和涼水鍛煉能增強各系統(tǒng)和器官的活動,能增強新陳代謝,加速血液和淋巴循環(huán),減少內臟貯血,增加心輸出量,加深呼吸,增強胃腸的蠕動。

    溫水浴一般地是刺激抑制過程。溫水浴時體表血管大量擴張,血液由內臟流向體表,溫水浴后血液重新由體表流向內臟,因此活躍了內臟的血液循環(huán)。熱水浴先刺激抑制過程,以后逐漸由抑制轉為興奮。熱水浴顯著地增強心臟的活動。

    交換水溫的水浴,對訓練體溫調節(jié)中樞,具有特別的意義。

    淋浴是最強烈的水浴,淋浴時水溫和水流壓力的刺激綜合作用于機體。海水浴除水溫作用外,還有鹽類的化學作用和海浪沖擊的機械作用。

    (三)空氣毅煉

    空氣鍛煉利用空氣的溫度、濕度、氣流及離子的作用??諝獗人膶嵝孕?。依據(jù)氣溫,空氣可分為冷氣(14℃以下)、涼氣(14~20℃)及暖氣(20~30℃)。

    氣溫對機體的作用與水溫大體相同??諝獾臐穸群蜌饬鞯淖兓瘜C體有很大影響。潮濕的大氣比干燥的大氣更易使體溫降低,不刮風的天氣較刮風的天氣容易使身體耐寒。大氣中的離子對中樞神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內分泌、血液以及代謝有良好的興奮作用,能增強氧化還原過程,提高網(wǎng)狀內皮系統(tǒng)的功能,提高免疫力。

    鍛煉的規(guī)則

    為使鍛煉獲得很好的效果,應敲遵守以下的原則:(一)循序漸進,使身體對刺激逐漸適應。(二)經(jīng)常不斷地進行。(三)經(jīng)常改變刺激強度,使身體適應于各種強度的刺激。(四)采用多種鍛煉方式,使機體適應各種刺激因素。

    鍛煉時,應照顧個體特點,如:對兒童和成人,強壯者和弱者方法上應有所區(qū)別。在某些情況下,特別是患某些疾病時禁忌鍛煉。以下分別介紹日光、水、空氣鍛煉的方法:

    (一)日光鍛煉

    逗留在日光之下,也具有日光鍛煉的意義,但較有效的是進行日光浴,日光浴如能與水浴結合則更好。

    日光浴場應選擇在富有紫外線的地方,一般水邊,或森林旁邊紫外線較多。時間最好在上午,上午空氣塵埃少,紫外線較多,且日光不過分強烈。日光浴時氣溫不應低于18℃。

    行日光浴時應遵守以下規(guī)則:

    1.盡量裸體,用白布、草帽、陽傘遮蓋頭部,以免日曬引起頭昏,但不要緊扎頭部。紫外線能刺激眼結膜引起發(fā)炎,因此最好戴上保護眼鏡。

    2.在臥位下進行照射,照射時,應經(jīng)常轉動體位,依次先背面,次左側面,再次右側面,最后照射腹面。每隔2~5分鐘應轉動一次體位,身體四面照射的時間應大致相等。

    3.第一次日光浴時間不應超過5~10分鐘,以后每天增加5分鐘直至每次照射30~40分鐘。良好適應的成人可增至1~2小時。

    4.日光浴后,在陰涼處休息5~10分鐘,之后可行水浴。濕皮膚易燒傷,日光浴時,皮膚不應有汗,也不要在日光浴前進行水浴。日光浴和水浴不要一次反復進行,以免引起不良反應。

    5.空腹及飯后不進行日光浴,一般在飯前半小時,飯后一小時半至二小時不宜行日光浴。

    6.不要一味地追求曬黑,過度曝曬會引起燒傷和中暑。應仔細注意自己身體的反應,頭痛,頭暈,失眠,心跳,食欲不佳,體重顯著下降,皮膚出現(xiàn)紅斑及燒傷時,應暫時停止日光浴。

    (二)水鍛煉

    水鍛煉采用各種溫度的水浴,一般多用低溫水進行鍛煉,比較常用的方式是擦浴,沖浴,淋浴以及游泳。水鍛煉開始于溫暖的季節(jié)堅持到冬季,冬季可在室內行水鍛煉。進行水浴及游泳時應遵守以下規(guī)則:

    1.初開始水鍛煉的人,水溫可以從皮膚不感到?jīng)龅乃疁亻_始,以后每隔3~4日,水溫降低1℃直降至10℃,甚至可降至7~8℃。開始時,室溫應保持17~20℃,以后可逐漸降低。

    2.擦浴作用較弱,初行鍛煉者,宜先從擦浴開始,用毛巾沾水濕擦皮膚,由肢體遠端擦向近端,持續(xù)數(shù)分鐘至十數(shù)分鐘,進一步鍛煉可行沖浴,淋浴,沖浴時用2~3桶水連續(xù)沖身,持續(xù)2~3分鐘,淋浴作用最強,持續(xù)時間也較短。

    3.鍛煉有素的人,應同時用不同溫度的水進行鍛煉,一次鍛煉中水溫可有上下4~5℃之差。

    4.溫暖季節(jié)可行游泳。開始時水溫不應低于18~20℃。持續(xù)時間先3~4分鐘,以后可延至15~25分鐘。

更多中藥材
  • 我們中醫(yī)講發(fā)為血之瘀,就是頭發(fā)與血有關系,為什么好多這個血虛的病人會引起脫發(fā),血虛的話,對我們這個這個頭發(fā)的營養(yǎng)達不到就會脫落,最常見的熬夜的病人,看看平時這個門診上的白領,這女同志會多一點,這個熬夜心情不好,時間長了,頭發(fā)脫落,不是完全脫......
  • 打呼嚕是一種疾病,打呼嚕比較多的是胖人,因為好多胖人扁桃體肥大,腺樣體肥大,所以容易打呼嚕。打呼嚕就是我們睡覺時,坐著時氣道是通暢的,躺著時腺樣體蓋住氣道了,輕的話可以不管,但是重的話,我們醫(yī)學上叫睡眠障礙綜合征,嚴重的人睡覺的時候都能憋醒......
  • 中藥太苦加點糖?俗話說良藥苦口利于病,但是很多兒童還是忍不住那個苦味,喝幾口就吐掉。因此很多媽媽在給孩子煎煮中藥時,怕味太苦會在湯里放很多白糖。其實主要是不能甜蜜蜜的,因為使用蔗糖有一定的禁忌范圍,對于正在服用化濕理氣的中藥時,加糖反而會對......
  • 因為我們中醫(yī)治病講究六經(jīng)辯證,對某些經(jīng)絡有問題的疾病,我們可以使一些引經(jīng)藥物,使得這個藥物達到我們針對的經(jīng)絡效果更好一點。一般的老中醫(yī)開化藥藥引,大棗啊,生姜,還有蔥白。這個生姜呢,主要是一個可以佐治我們的方子中的寒涼的藥物啊。大棗呢,其實......
  • 姜是我們生活中的常用調味劑,殊不知姜對于手腳冰涼也有很好的改善作用。如果你手腳容易涼,不妨在做菜煲湯的時候多放點生姜,也可以用生姜煮水,如果沒有糖尿病的話,還可以放些紅糖與生姜一起煮,經(jīng)常飲用可以起到緩解手腳冰涼的作用。還可以采用生姜1兩+......