長(zhǎng)期伏案注意睡眠姿勢(shì)

頸腰椎這類(lèi)過(guò)去只有中老年人常發(fā)的疾病，正在襲擊年輕人。專(zhuān)家指出，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、上網(wǎng)游戲和缺少運(yùn)動(dòng)，是造成這類(lèi)疾病發(fā)病低齡化的重要原因。上班族每天必須長(zhǎng)時(shí)間久坐、伏案寫(xiě)字、畫(huà)圖、打電腦、久站、講話、趕件等等，假如再加上經(jīng)常加班，運(yùn)動(dòng)不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會(huì)發(fā)生頸椎病、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。生活家特別推出關(guān)于頸椎病的系列文章，幫您照顧好自己的身體。

記者近日從東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院獲悉，該院中醫(yī)外科最近每天都能接診到六七例落枕患者，多是20來(lái)歲的年輕人，且女性居多。據(jù)該院中醫(yī)外科郭毅副主任醫(yī)師介紹，最近天氣轉(zhuǎn)涼，女性在工作一天后更容易疲勞，常常是不注意睡覺(jué)姿勢(shì)，倒頭就睡著了，第二天早晨起來(lái)才發(fā)覺(jué)脖子酸痛，頭歪了，脖子動(dòng)彈不得。

27歲的張小姐是南京某公司的文員，長(zhǎng)期伏案工作，有天晚上加班到10點(diǎn)多到家，洗完澡感覺(jué)很累，當(dāng)時(shí)也沒(méi)蓋被子，不知不覺(jué)躺在沙發(fā)上就睡著了，第二天起床就感覺(jué)頭歪了，頸部疼痛，動(dòng)也動(dòng)不了，于是來(lái)到大醫(yī)院就診。郭毅副主任醫(yī)師了解病史后，立即對(duì)張小姐進(jìn)行手法治療。據(jù)悉，這些患者多從事電腦工作或者低頭做事的時(shí)間太長(zhǎng)，導(dǎo)致肌肉疲勞，神經(jīng)中樞系統(tǒng)不協(xié)調(diào)。

專(zhuān)家說(shuō)，選擇合適的枕頭，注意保持正確的睡眠姿勢(shì)，是預(yù)防“落枕”、保護(hù)頸椎的關(guān)鍵。對(duì)于長(zhǎng)期伏案的年輕人，首先要抽時(shí)間做頸部鍛煉，每工作1個(gè)小時(shí)左右就要活動(dòng)一下頸椎。注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，可爬山、游泳，注意頸部保暖，防止受涼，這對(duì)預(yù)防頸椎病有很大的好處。其次要合理調(diào)整睡枕高度，仰臥枕高約為自己的一個(gè)拳頭高，側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指，同時(shí)注意正確的睡眠姿勢(shì)，以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔，使胸部保持呼吸暢順。在飲食上可以吃些胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當(dāng)歸等強(qiáng)壯筋骨、補(bǔ)腎填髓的藥膳，延緩骨刺的形成。