如何運動可降血壓

春季在四季當中可謂氣候變化無常、早晚溫差大。

這種天氣會引起血管收縮，容易使高血壓病人的血壓波動、升高，出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠等癥狀，嚴重的還會有中風的危險。高血壓病人在春季除了堅持服藥外，還應注意日常保健，可以通過適當?shù)腻憻捚鸬浇祲旱淖饔谩?/p>

對策一 天天步行是首選

運動可以增強植物神經(jīng)系統(tǒng)調整血管收縮的能力，緩解頭暈等癥狀，達到降低血壓的目的。

記者采訪了一位廖先生，他有十五年的高血壓病史，他的運動處方是每天步行3公里，已經(jīng)堅持四年了。廖先生說，他也是從雜志上了解到，高血壓患者的運動原則是不能高強度，步行是最安全有效的運動之一，不但能降血壓，還能大大降低冠心病的發(fā)生率。

還有其他一些適合的中低強度運動，包括太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等。運動時要注意，不要做鼓勁憋氣、快速旋轉、劇烈用力和深度低頭的動作。高血壓患者的運動時間最好選擇在午后4至6小時左右，因清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血粘度增高，是心腦血管意外的高發(fā)時間。

對策二 自我按摩寧心靜

對于高血壓患者來說，保持情緒穩(wěn)定很重要。廖先生說，他平時經(jīng)常靜下心來閉目養(yǎng)神，還經(jīng)常自我按摩，降壓效果不錯。具體方法是：

推頭 用兩手大小魚際按住頭部兩側揉動，由太陽穴揉到風池穴，然后改用兩手拇指揉風池穴，以有酸脹感為度。

抹前額 取坐姿，雙手食指彎曲，用食指的側面，從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，每次10遍。

順氣 雙手平放在胸口，掌心貼胸部，用鼻深吸一口氣，雙手慢慢向下?lián)岬叫「共?，同時用口呼氣，每次10遍。

浴腰 兩掌手指并攏，緊按腰背脊柱兩側，從上往下擠壓至臀部尾骨處，每次20遍。

捏手掌心 當血壓急劇上升時，捏手掌心可作為緊急降壓措施。方法是先從右手開始，用左手的大拇指按右手掌心，并從手掌心一直按到指尖，然后返回掌心，直到每根指尖都按到。然后再用右手以同樣方法按左手掌。

對策三 生活細節(jié)要注意

起床宜慢 清晨醒來，先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘左右，然后活動一下四肢，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當?shù)膹埩?，再慢慢坐起，活動一下上肢，然后再下床活動?/p>

飲水一杯 早晨空腹飲溫水一杯，既有清洗胃腸、補充體內(nèi)水分的作用，又能稀釋血液濃度，降低血壓。

午睡充電 適當小睡給大腦充電，可以消除疲勞，振作精神，并有利于降壓。午睡時間以30分鐘或一小時為宜，也可靜坐閉目養(yǎng)神。

睡前洗腳 臨睡前用溫水洗腳10至15分鐘，然后按摩雙足及雙下肢，促進血液循環(huán)。

對策四 運動強度“三五七”

既然高血壓患者的運動強度不宜過大，那怎樣控制日常的運動量呢？我們大多可以通過心率以及自我感覺來判斷。運動后有點累或中度累均屬正常，此外還有睡眠、飲食、精神等，只要沒有不適或不良反應，都說明運動強度正常。

這里教大家一個“三五七”的參照指標。

“三”指步行3公里，30分鐘以上，可以分兩至三次走完。

“五”指每周運動5次左右。如能每天有規(guī)律地健身運動，最為理想。

“七”指運動強度達到中等量，中等量是指“運動心率＋年齡=170”。比如某人50歲，運動時心跳要達到120次/分，這樣的心率大約相當于該年齡最大運動量的60%至70％左右。由于個人具體情況不同，可以結合自我感覺酌情增減，控制“運動心率＋年齡=150至190之間”。