簡(jiǎn)單易學(xué)的降壓保健操

高血壓是中老年人最常見(jiàn)的疾病，根據(jù)中醫(yī)平肝熄風(fēng)的理論，針對(duì)相關(guān)經(jīng)絡(luò)穴位，加以按摩，可以調(diào)整微血管縮舒作用，解除小動(dòng)脈痙攣，疏通氣血，對(duì)于高血壓病的預(yù)防和治療有明顯作用。

預(yù)備動(dòng)作 坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開(kāi)與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

按揉太陽(yáng)穴 按揉太陽(yáng)穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此法可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。

按摩百會(huì)穴 百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

按揉風(fēng)池穴 以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。

摩頭清腦 兩手五指自然分開(kāi)，用小魚(yú)際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法可舒筋通絡(luò)、平肝熄風(fēng)、降壓、清腦。

擦頸 先用左手大魚(yú)際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法可解除胸鎖乳突肌痙攣、降血壓。

揉曲池穴 先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法可清熱、降血壓。

揉內(nèi)關(guān)寬胸 先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時(shí)針?lè)较虬慈嘁恢転橐慌?，共?2拍。功效為舒心開(kāi)胸。

引血下行 分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為健脾和胃、引血下行。

擴(kuò)胸調(diào)氣 兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。

降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、第二期高血壓患者每天要堅(jiān)持做2～3遍，可達(dá)到降壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效。（朱曉軍）