簡法除疲勞

光腳走路　回到家中，脫掉整天套在腳上的“鐐銬”（鞋子），赤腳在室內(nèi)來回走上20分鐘，對消除疲憊很有效。因為腳掌上有無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦相連，光腳走路可增強(qiáng)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能，有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認(rèn)為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。

洗溫水浴　疲勞常與體內(nèi)“乳酸”過多有關(guān)。此時洗一個熱水澡可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于排除“疲勞物質(zhì)”。洗澡水溫以35℃～40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，這對解除通宵工作等引起的機(jī)體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。

甩手運(yùn)動　如果你感到疲勞時，放下手上的事，來一下甩手運(yùn)動，立刻能達(dá)到消除壓力、恢復(fù)體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力做前后甩手運(yùn)動，每回連做100～200次，每天2次。此法不僅能活動肩、肘、腕關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)上身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢。實(shí)驗證實(shí)，常甩手能增強(qiáng)人體腦部內(nèi)啡呔產(chǎn)生，從而達(dá)到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。

閉目靜坐　靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會有所改善。(蒲昭和)