秋季練養(yǎng)肺功

中醫(yī)根據(jù)季節(jié)的變化對(duì)人體影響的規(guī)律，總結(jié)出了秋季易損肺氣的理論，提示人們，在秋季應(yīng)注意適應(yīng)天氣的變化，好好保護(hù)肺氣，避免發(fā)生感冒、咳嗽等疾病。為此，宜練養(yǎng)肺功。

第一，摩鼻、浴鼻。不少人鼻腔黏膜對(duì)冷空氣過(guò)敏，秋季一到，便傷風(fēng)、流涕。除去必要的治療外，在夏秋交季之時(shí)，經(jīng)常按摩鼻部很有好處。將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用雙手拇指外側(cè)滑鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15～20次（迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處）。每天摩鼻1～2遍，可增強(qiáng)鼻的耐寒能力，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚，用冷水浴鼻則效果更好。方法是將鼻浸在冷水中，閉氣不息，少頃，抬頭換氣后，再浸入水中。如此反復(fù)3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。

第二，冷水浴。冷水浴對(duì)提高身體耐寒能力，促進(jìn)周身血液循環(huán)是十分有益的，它可以預(yù)防感冒、支氣管炎，也可以改善心血管及神經(jīng)系統(tǒng)的功能。進(jìn)行這種鍛煉可在夏末開(kāi)始，先用溫水，逐漸改用冷水，同時(shí)用毛巾擦身。長(zhǎng)期進(jìn)行這種鍛煉，精神清爽，皮膚潤(rùn)澤，不易感冒。

第三，躬身?yè)误w。端坐，全身放松，調(diào)勻呼吸，然后，兩腿自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐，使身體上抬3～5次為1組?？筛鶕?jù)個(gè)人體力，反復(fù)做3～5組。注意：兩臂支撐要用力，用力時(shí)，宜閉息、不呼吸。身體上抬時(shí)，要盡量躬身；雙腿自然交叉，是為了避免借下肢的力量支撐身體。所以，要用臂力，腿不要用力。這種方法可以通達(dá)肺氣，疏通肺的經(jīng)脈，具有調(diào)養(yǎng)肺氣的作用，對(duì)風(fēng)邪傷肺及肺氣虛損均有調(diào)養(yǎng)的功效。

第四，捶背。端坐，腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3～5遍。捶背時(shí)，要閉氣不息。同時(shí)，叩齒5～10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。注意：捶背時(shí)，要從下向上，再?gòu)纳系较?，沿背捶打，如此?遍，先捶脊背中央，再捶左右兩側(cè)。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒著涼，同時(shí)具有健胃養(yǎng)肺的功效。

第五，摩喉。上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。雙手交替按搓20次為1遍，可連續(xù)做2～3遍。注意：按搓時(shí)，拇指與其他四指張開(kāi)，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。

第六，按天突。用拇指按壓天突穴10～15次。具有止咳平喘的功效。