女性肥胖有“四期”

“窈窕淑女，君子好逑”，身材苗條是當(dāng)代女性追求的時尚。苗條不僅是體形美，而且符合健康的理念。遺憾的是，隨著生活水平的普遍提高，女性朋友中胖子越來越多。北京地區(qū)抽樣調(diào)查結(jié)果表明，成人超重者中67.3％為女性。但減肥如抽絲，而且遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如防止肥胖那么容易。服藥、針灸、節(jié)食、鍛煉，只要能夠把體重減掉，再苦再累也心甘。但往往收獲甚微，并且稍微放松，就有可能出現(xiàn)體重反彈。因此，女性應(yīng)該重視容易發(fā)生肥胖的四個階段。

青春期：

女性進(jìn)人青春期以后，身體發(fā)育很快，呈現(xiàn)出明顯的第二性征，如增高迅速、乳房發(fā)育、體內(nèi)脂肪增多和身體逐漸豐滿等。

青春期女孩食欲旺盛，愛吃零食，活動又少，能量吸收大于消耗，導(dǎo)致過剩的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。所以，要想保證青春期健康正常發(fā)育，必須依賴合理適時的飲食，多增加體育鍛煉和體力勞動。合理的飲食包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果，少吃含脂肪多的食物。

妊娠期：

女性在妊娠期間也很容易發(fā)胖，主要是由于營養(yǎng)過剩和活動過少。妊娠期間，為了胎兒的發(fā)育，孕婦往往多吃、多喝、多睡，以為身體越胖越好，最后導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，體內(nèi)脂肪增加；母親自己超重，而孩子的體重并沒有增加。更有甚者，由于肥胖引發(fā)糖尿病、高血壓等妊娠并發(fā)癥，影響胎兒的健康。所以，女性在妊娠期間，既要注意合理飲食，適當(dāng)增加熱量，還要注意蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素的攝入，控制脂肪及甜食。另外，有計劃地進(jìn)行運動，比如做些家務(wù)、散步等，以防止妊娠期肥胖。

中年期：

女性步入中年后，事業(yè)家庭相對趨于穩(wěn)定，許多人知天命后隨遇而安，自然感到非常輕松，加之活動過少、飲食不當(dāng)，勢必導(dǎo)致心寬體胖。女性在中年期，一定要注意堅持體育鍛煉，進(jìn)行散步、慢跑、爬山、做操等有氧運動，將體內(nèi)多余的脂肪“燃燒”掉。要科學(xué)地安排每日三餐，定時、定量、定餐，粗細(xì)搭配，葷素搭配，干稀搭配，適量飲茶，少吃鹽和糖。

更年期：

更年期是由中年向老年過渡的時期，也是人最容易發(fā)胖的時期。更年期婦女卵巢功能日漸衰退，體內(nèi)激素水平紊亂，營養(yǎng)代謝調(diào)節(jié)失衡。更年期婦女情緒變化很大，有些人以吃喝彌補(bǔ)情緒的漲落，結(jié)果造成肥胖。因此，這一時期的女性要了解自己的生理和心理的變化，把握好生活節(jié)奏。特別要改善不良的飲食習(xí)慣，保證營養(yǎng)均衡。還要選擇適宜的體育活動，并持之以恒。