婦女補鈣應從40歲開始

女性絕經期后，隨著雌激素分泌水平的下降，骨骼中破骨細胞的活性大大增強，骨吸收超過骨形成，導致骨質凈丟失，從而引起骨質疏松。其病理改變?yōu)楣切×鹤儽?、變細，并出現(xiàn)斷裂。這樣，極易造成骨損傷，受到碰撞或跌倒時，容易引起骨折。因此，對于女性而言，這的確是一個不容忽視的問題，必須及早預防。

專家建議，婦女預防骨質疏松，應在絕經期到來之前開始，也就是從40歲便應開始。首先是注意經常性的戶外活動，多曬太陽，促進維生素D的合成，以提高食物中鈣的吸收和利用。其次是及早補鈣，以提高骨質的質量，減輕絕經期后因雌激素水平下降而引起的骨質丟失，延緩骨質疏松的發(fā)生與發(fā)展。

補鈣的主要途徑通常以飲食為主，其關鍵在于日常調理，適當增加含鈣豐富的食物，如牛奶、魚蝦類、豆制品、雞蛋、骨頭湯等。許多蔬菜水果也含有較多的鈣，如每公斤胡蘿卜含鈣330毫克，每只橙子含鈣50毫克。所以，如果每天喝一杯牛奶（300～500毫升），再加上多吃海帶、海水魚、蝦皮、豆腐、黃豆等含鈣豐富的食物，對預防骨質疏松是十分有利的。

但是，當婦女進入絕經期后，單純飲食補鈣已難以滿足機體對鈣的需要。這是因為，婦女進入絕經期后，身體對鈣的需要量逐漸增加，而消化功能又在減退，從飲食中攝入的鈣在減少。因此，需要額外補充含鈣制劑。補鈣的藥物，傳統(tǒng)的如葡萄糖酸鈣，乳酸鈣等。近年來，又有許多新的鈣劑問世，婦女可根據(jù)身體情況和經濟能力進行選擇，間斷服用，以減緩鈣的丟失。

總之，婦女宜重視早期補鈣以預防骨質疏松，同時不可忽視綜合預防措施，比如體育鍛煉、戶外活動、魚肝油與鈣制劑聯(lián)合應用等，使身體保持健康的狀態(tài)。