要想減體重應(yīng)該多喝水

大多數(shù)人的生活中都存在著飲水不足的問題，這是因為人往往在感到口渴時才喝水。但實際上，這種感覺一般都是“謊報軍情”。因為，如果身體沒有攝入足夠的水，機體就會借保持水分來進行補償，其結(jié)果是使人不感口渴。

當(dāng)今，在健身鍛煉日益時髦之時，水的補充問題仍然是健身營養(yǎng)學(xué)中被忽略的一個問題。其結(jié)果是出現(xiàn)種種與健身的目的背道而馳的問題：脂肪過多、肌肉力量減退、關(guān)節(jié)疼痛、體內(nèi)的毒性物質(zhì)增加，甚至易患感冒等。

所以，醫(yī)學(xué)專家們越來越重視提醒人們注意“水平衡”的問題。當(dāng)人們攝入足夠量的水，身體處于“水平衡”時，體內(nèi)會出現(xiàn)許多神奇的變化。現(xiàn)在，肥胖病專家一再強調(diào)：要想減體重，應(yīng)該多喝水。

美國亞利桑那州的肥胖病?？漆t(yī)生查理斯說：“攝入適量的水是減輕體重的關(guān)鍵。如果你想減輕體重，但又不喝足夠的水，身體的脂肪不能進行代謝，其結(jié)果是體重反而增加?！?/p>

這位醫(yī)生指出，如果攝入的水不足，肝的首要功能——代謝脂肪，供應(yīng)有用的能量——就要受到影響，肝臟不能代謝那樣多的脂肪，體重也就不能減輕了，甚至還要增加。

有許多人眼圈下面浮腫，身體虛胖。要減少這些潴留水分的方法不是控制飲水，而是要多喝水。你越是少喝水，儲存的水就越多。身體有個非常靈巧的機制，當(dāng)發(fā)現(xiàn)缺少什么時，它就會儲存什么。當(dāng)你攝入的水量不敷支出時，代償機制就會起作用，于是就會潴留水。

此外，水占身體總量的70％左右，體內(nèi)的所有化學(xué)反應(yīng)都是在水這個介質(zhì)中進行的，身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水。水還是調(diào)節(jié)體溫的重要介質(zhì)。代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要依靠水來消除，正像人們要經(jīng)常洗澡以洗刷體外的污垢那樣，也要用水把體內(nèi)的毒性物質(zhì)沖刷出來。

氣候、運動量的大小、體重和食物(吃肉多，需要水的量也多)都是影響需水量的因素。一般來說，每天喝水量應(yīng)為2.2～2.7升。也可以這樣粗略地計算：如果你經(jīng)常參加鍛煉，體重是65公斤，喝水量應(yīng)達2.5升；如果體重超過65公斤，每多10公斤體重，就要增加0.2升左右的水。如果運動量較大，還要適當(dāng)增加飲水量。

喝咖啡、茶、牛奶、果汁等，是否可以計算在水的攝入量內(nèi)？專家們的回答是否定的。雖然這些飲料中都有水分，但這是含有其它物質(zhì)的溶液，其中有些物質(zhì)，如咖啡因、鈉、糖、磷等，是有不良作用的，所以最好是飲用白水。即使是高能飲料，也不能代替白水，只用作額外的補充。

研究表明，對一個正常的健康人來說，大量飲水不會引起任何問題，多余的水會從尿中排出來。但專家提醒，在1小時內(nèi)，飲水量以不超過4杯(約1升)為宜。心臟病、腎臟病或癲癇癥患者不宜多喝水。