練瑜伽只能循序漸進(jìn)

起源于印度的瑜伽是目前廣受推崇的健身方式，近十年來(lái)風(fēng)靡了全世界。在美國(guó)，約有1500萬(wàn)人練習(xí)瑜伽，3/4的健身中心設(shè)有瑜伽課程。在英國(guó)，超過(guò)50萬(wàn)人在學(xué)習(xí)瑜伽。在我國(guó)的發(fā)達(dá)地區(qū)，練習(xí)瑜伽的人數(shù)約占都市青年的千分之一。瑜伽甚至成為一些臨床醫(yī)師“健康處方”中的一項(xiàng)內(nèi)容。

瑜伽的興起

瑜伽為何讓全世界的人們趨之若鶩？因?yàn)樵趬毫χ笖?shù)很高的現(xiàn)代社會(huì)，練習(xí)瑜伽確實(shí)可以放松緊繃的身體。

瑜伽讓身體放松的原因，在于其動(dòng)作都是大范圍的伸展。當(dāng)關(guān)節(jié)肌肉被牽扯到極限的時(shí)候，肌腱末端的感受體讓肌肉比較放松，還能感覺(jué)每一個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，這不僅對(duì)于身體有幫助，對(duì)于心理也有正面的回饋?zhàn)饔谩?/p>

瑜伽可能造成的傷害

當(dāng)愈來(lái)愈多的研究認(rèn)為瑜伽對(duì)身體有益時(shí)，澳大利亞新南韋爾斯傷害危險(xiǎn)研究中心的研究人員最近卻列出一個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害名單，提出傷害幾率最大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其中，釣魚(yú)居首，瑜伽其次。海釣是因?yàn)橛腥苏驹诮甘厢烎~(yú)，被大浪卷入海中。瑜伽呢？因練習(xí)瑜伽而受傷的案例逐年增加，尤其這兩三年，增長(zhǎng)了大約三成。患者以40歲左右的女性居多。該研究中心的調(diào)查顯示，1/4練習(xí)瑜伽的人都受過(guò)傷，其中大多數(shù)是肌腱韌帶受傷。但沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)死亡案例。

瑜伽中的很多動(dòng)作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是也要當(dāng)心運(yùn)動(dòng)傷害，動(dòng)作一定要非常緩和。

受傷的患者可能是因?yàn)槔蠋熐蠛眯那谢蚴墙虒?dǎo)的方法不正確，學(xué)生拼命地拉扯肌肉韌帶，或長(zhǎng)時(shí)間地伸展，很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。如肌腱受傷，韌帶拉傷或是拉松，都會(huì)使得關(guān)節(jié)受損。

練習(xí)瑜伽而受傷的原因，可能是老師教導(dǎo)的過(guò)程中只注意體位，許多學(xué)員（連部分瑜伽老師也是）設(shè)定目標(biāo)過(guò)高，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤(pán)過(guò)雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是結(jié)果，而是練習(xí)的過(guò)程。是在一次次的練習(xí)中感覺(jué)自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不是強(qiáng)調(diào)身體的扭轉(zhuǎn)與伸展，更不是出現(xiàn)競(jìng)爭(zhēng)心態(tài)——看別人可以把腳高舉過(guò)頭，自己也想達(dá)到這樣的姿勢(shì)——那很容易受傷。

找個(gè)好的瑜伽老師

研究人員認(rèn)為，要想避免受傷，以及能夠真正學(xué)到瑜伽的精髓，老師扮演著關(guān)鍵的角色。美國(guó)有關(guān)部門(mén)正在嘗試有關(guān)師資的審核制度，目前仍在努力當(dāng)中。

國(guó)內(nèi)這方面更未制度化，有些瑜伽老師只是舞蹈科系畢業(yè)，練習(xí)了3～6個(gè)月就開(kāi)始授課。而瑜伽是一種修煉、修持，不只是劈腿或后彎，如果老師沒(méi)有正確的觀念，很難保證學(xué)員在練習(xí)的過(guò)程中不受傷。筆者認(rèn)識(shí)的一位瑜伽老師，學(xué)習(xí)了一年多就開(kāi)始教學(xué)生，迄今已教了三年多。問(wèn)她怎么能練好瑜伽，她回答：可能我的身體天生就比較柔軟吧。只靠天生筋骨柔軟來(lái)教授瑜伽，真替她的學(xué)生捏把冷汗！

如何找一位好的瑜伽老師？建議你帶著問(wèn)題考察老師，看他們對(duì)解剖學(xué)以及瑜伽修行的觀念是不是很清楚，每一個(gè)動(dòng)作及口令能不能完整說(shuō)明，能否講明做哪些動(dòng)作時(shí)要格外注意安全……當(dāng)然還要詢(xún)問(wèn)其授課及練習(xí)瑜伽的資歷。

在練習(xí)過(guò)程中切記，有任何問(wèn)題都要隨時(shí)停下來(lái)請(qǐng)教老師。如果某一個(gè)動(dòng)作很難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不要過(guò)度勉強(qiáng)，這是因?yàn)槟愕纳眢w還沒(méi)有準(zhǔn)備好。千萬(wàn)不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個(gè)人內(nèi)在的深層感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。