失眠者要走出心理怪圈

失眠是很常見的健康問題，很少有人從來沒受到過失眠的困擾。偶爾失眠不會對健康造成危害，而長期失眠則對健康危害很大。從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素導(dǎo)致失眠的病例數(shù)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致的病例數(shù)。因此，失眠問題也應(yīng)從心理方面找原因。失眠者往往存在以下六種心理誤區(qū)：

害怕心理許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。人的大腦皮層的高級神經(jīng)活動有興奮過程。白天時腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)。工作一天后，就需要休整，進(jìn)入睡眠抑制狀態(tài)，待休整一夜后，又自然轉(zhuǎn)為清醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但這種思想本身卻會使腦細(xì)胞興奮，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更難入睡。

自責(zé)心理有些人因為一次過失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里不斷重演事情的經(jīng)過，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，到夜晚則被自責(zé)、懊悔糾纏著，無法自拔，久久難眠。

期待心理因期待做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，可導(dǎo)致早醒或無法入睡。比如一位“三班倒”的網(wǎng)站管理員，由于上大夜班（夜里12點上班），常于晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1～2小時就驚醒。也有的人在晉升、職稱評定、分房結(jié)果快要公布的階段處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

沖突心理有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉棋不定的焦慮興奮狀態(tài)。

夢有害心理不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認(rèn)為做夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會再做夢，這種警戒心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實，科學(xué)已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認(rèn)為“做夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

多慮心理一些人由于童年時受到失去父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激，出現(xiàn)了怕黑夜、不能入睡的現(xiàn)象。雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似童年時期的創(chuàng)傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識里的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時期的失眠現(xiàn)象。