健身不能當(dāng)“周末戰(zhàn)士”——專家提醒要預(yù)防周末健身綜合征

隨著生活節(jié)奏的加快，不少人利用雙休日進(jìn)行集中式健身，以彌補(bǔ)平日鍛煉的不足。但健身專家指出，周末時(shí)間充裕，卻并非體育健身的最佳時(shí)間，這種“暴飲暴食”的鍛煉方式無益于健康。

偶爾運(yùn)動(dòng)不等于健身

很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，但平常因?yàn)楣ぷ髅?，根本抽不出時(shí)間。于是，每到周末閑下來，就會(huì)約上朋友去運(yùn)動(dòng)，把自己累得筋疲力盡。像這樣“平?；静粍?dòng)、周末基本沒空、周一基本酸痛”的“周末戰(zhàn)士”已經(jīng)不在少數(shù)。北京中體倍力健身俱樂部有限公司美方首席代表金山說，因?yàn)檫@些健身者一星期的前5天大多是在辦公室里坐著的，基本沒有運(yùn)動(dòng)，身體實(shí)際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時(shí)間集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡。周末健身也許能提高某些運(yùn)動(dòng)技能，很容易讓人誤認(rèn)為健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增強(qiáng)。

健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3至5次，或者說，最適合的鍛煉鞏固應(yīng)該在前一次的鍛煉痕跡未消失之前，就進(jìn)行第二次鍛煉。

“周末戰(zhàn)士”當(dāng)心運(yùn)動(dòng)損傷

時(shí)下，為了春夏薄衫加身時(shí)有個(gè)窈窕好身材，不少女性現(xiàn)在開始了瘦身運(yùn)動(dòng)。另外，天氣轉(zhuǎn)暖也讓不少“貓冬”者恢復(fù)了鍛煉。隨之而來到醫(yī)院就診的各類運(yùn)動(dòng)傷害也多了起來。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科龔熹醫(yī)師說，節(jié)假日和周末是他們接診的高峰期，其中最常見的是骨折和韌帶斷裂。龔大夫說：“平時(shí)肌肉鍛煉不夠，而僅僅在節(jié)假日或周末進(jìn)行大量的、劇烈的運(yùn)動(dòng)，一定要注意防范肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。”

北京積水潭醫(yī)院中醫(yī)正骨科主任李建民說，眼下很多人趁著周末到戶外爬山、郊游，但由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，膝蓋在爬山的時(shí)候上下屈曲角度又大，享了整整一冬天清閑的雙腿、雙膝突然增加運(yùn)動(dòng)量，很容易造成“滑膜炎”。

李建民強(qiáng)調(diào)說，想擁有一個(gè)健康的身體，不運(yùn)動(dòng)是萬萬不行的，但運(yùn)動(dòng)卻并不一定會(huì)給人們帶來健康。強(qiáng)身健體的方式很多，如掃地、登樓、打太極拳、散步等，新興的如打門球、跳健身舞等。認(rèn)定其中一項(xiàng)，長期堅(jiān)持下去，必見成效。只要人們堅(jiān)持每天都能輕輕松松的活動(dòng)，如散步、打乒乓球等半小時(shí)以上，不出兩個(gè)月精神面貌便可煥然一新。（張旭光）