心臟保健六要點(diǎn)（03-02期）

飲食要恬當(dāng)、吸煙要戒除、情緒要穩(wěn)定、睡眠要保證、體力活動(dòng)要堅(jiān)持、堅(jiān)果果仁宜多食

點(diǎn)評(píng)：１．中老年人應(yīng)少食煎炸食物及含“高膽固醇”食物的蝦、肝、蛋黃等，提倡每周至少吃２次魚，每日攝鹽量控限于５克以內(nèi)，并進(jìn)食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬。２．煙草毒害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，可致心肌肥大、變厚，影響心臟功能。３．持續(xù)的憂郁或緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動(dòng)脈痙攣、冠脈血管阻力加大、血壓上升、血流減少而加劇心肌缺血少氧。４．良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趨緩，是心臟自我保護(hù)的措施。５．每天堅(jiān)持不短于３０分鐘的活動(dòng)，可“一次性完成”或分３次進(jìn)行，每次１０分鐘，依個(gè)體條件進(jìn)行跳繩、舞蹈、騎車、步行、修花剪草等體力活動(dòng)。６．適量地食用杏仁等含鎂的果仁，可防治心律紊亂，養(yǎng)護(hù)心肌，減少冠心病及心源性猝死等疾病發(fā)生。