更年期便秘調(diào)理

問:我今年55歲，退休在家后容易失眠、煩躁。最近，我又被便秘困擾，痛苦不堪。請(qǐng)問，便秘也屬于更年期癥狀嗎？該如何調(diào)理？（劉女士）

答:更年期的癥狀

進(jìn)入更年期之后，由于體內(nèi)的性激素水平逐漸下降，頭痛、頭暈、失眠、煩躁易怒、疲倦等神經(jīng)衰弱癥狀就會(huì)隨之而來，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)明顯的植物神經(jīng)功能、內(nèi)分泌功能失調(diào)癥狀，導(dǎo)致心悸、血壓波動(dòng)、面部潮紅、出汗多、四肢發(fā)麻以及胃腸功能失調(diào)等。劉女士出現(xiàn)的便秘，屬于較為常見的更年期癥狀。

雖然是常見癥狀，但必須引起重視，因?yàn)楸忝貢?huì)對(duì)人體產(chǎn)生極大的毒害作用。糞便積留在腸道內(nèi)，其產(chǎn)生的有毒物質(zhì)就會(huì)被腸道再次吸收，進(jìn)入血液循環(huán)而作用于全身，容易導(dǎo)致面部暗瘡、色斑、色素沉著的產(chǎn)生。

除了與更年期植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)外，飲食結(jié)構(gòu)的不合理與生活作息的不規(guī)律，也與便秘的發(fā)生有直接關(guān)系。

最基本飲食調(diào)理

因此，對(duì)更年期便秘應(yīng)綜合治療，多方面進(jìn)行調(diào)理，其中，飲食調(diào)理是最基本，也是最重要的方法。

第一，養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣。每日攝入125到250毫升的酸奶，可以有效補(bǔ)充益生菌，調(diào)整腸道菌群。便秘后，糞便中的腐敗菌會(huì)在體內(nèi)大量繁殖，而酸奶中所含的活性乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌可以抑制腐敗菌的生長(zhǎng)，調(diào)整腸道菌群。酸奶有輕度的致腹瀉作用，能對(duì)抗便秘。此外，酸奶中的雙歧因子還有清除自由基，抗癌抗衰老的作用。

第二，不要盲目節(jié)食，應(yīng)適當(dāng)吃一些粗雜糧。步入更年期后，很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘?jiān)_(dá)到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會(huì)產(chǎn)生條件反射。吃得少，排便的次數(shù)也會(huì)減少，久而久之就會(huì)導(dǎo)致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

第三，飲食不宜太清淡。為了預(yù)防和控制血脂的升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時(shí)間一長(zhǎng)，腸道中的殘?jiān)狈χ镜臐?rùn)澤也會(huì)導(dǎo)致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補(bǔ)充一些對(duì)血脂影響小的、含單不飽和脂肪酸豐富的堅(jiān)果類食品，或者用茶油、橄欖油炒菜。

第四，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，含有可溶性膳食纖維的食物，能較好維持腸道的生態(tài)平衡，促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，也有良好的防治便秘的作用。

第五，少吃刺激性食物。盡量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調(diào)味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。

第六，多喝開水或蜂蜜水，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。