鄧友梅太極拳健身有心得

中國(guó)作家協(xié)會(huì)副主席鄧友梅先生是一位高產(chǎn)作家，如今年過(guò)七旬仍筆耕不輟，被同行譽(yù)為“筆耕園中的長(zhǎng)青樹(shù)”。

鄧友梅旺盛的創(chuàng)作精力，得益于他健康的體魄。他對(duì)運(yùn)動(dòng)健身，有一套自己獨(dú)特的理解和方法。

數(shù)年前的一段時(shí)間，鄧友梅老來(lái)發(fā)福，“將軍肚”日漸凸起。行動(dòng)的不便與血糖的升高，引起他的重視。經(jīng)向有關(guān)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家咨詢后，他為自己制定了一套節(jié)食降糖、控制體重的飲食計(jì)劃，以少食優(yōu)選為原則，即少吃或不吃主食，多吃富含多種營(yíng)養(yǎng)成分的蔬菜、豆制品及少量瘦肉。因?yàn)檫@些食物中的蛋白質(zhì)和維生素能夠滿足人體的需要。鄧友梅非常贊成中醫(yī)的理論觀點(diǎn)，吃飽與身體的需要不是同步的，“飽”只是胃的感覺(jué)而已。人有飽脹感后，其實(shí)已經(jīng)過(guò)量了。因此，他每天的主食不超過(guò)三兩，認(rèn)定“少餐必定神安”。從青春年少至今，鄧友梅一直堅(jiān)持鍛煉身體。50年代初，他練太極拳，揮收有度，如醉如癡。幾年下來(lái)，他編創(chuàng)了一套力度適中、動(dòng)作連貫、姿態(tài)優(yōu)雅的“鄧氏太極”，引得不少人向他討教學(xué)習(xí)。

談到太極拳，他說(shuō)：“許多人認(rèn)為打太極拳是老年人的運(yùn)動(dòng)方式。其實(shí)，太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)辯證思維與武術(shù)、醫(yī)術(shù)、導(dǎo)引術(shù)的完美結(jié)合，不僅適合于老人，也是中青年人非常簡(jiǎn)單有效的健身運(yùn)動(dòng)。

首先，太極拳動(dòng)作緩慢，呼吸深長(zhǎng)，是較好的有氧運(yùn)動(dòng)，能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，對(duì)呼吸、消化系統(tǒng)病癥、心血管、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱等慢性病的調(diào)養(yǎng)頗為有效。同時(shí)，太極拳強(qiáng)調(diào)中氣、動(dòng)靜兼修，自始至終必須氣沉丹田，心無(wú)旁鶩。久而久之，中氣盈溢，行于手臂，達(dá)于周身，節(jié)節(jié)貫串，百脈暢通。

其次，太極拳講究用意?，F(xiàn)代疾病多與精神和心理因素密切相關(guān)。這是因?yàn)樵谌粘Ｉ钪腥说拇竽X神經(jīng)高度興奮，植物神經(jīng)功能失調(diào)，交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致腎上腺素分泌增多，干擾了內(nèi)臟器官的正常生理活動(dòng)。而打太極拳講求斂氣凝神、用意不用力，這種訓(xùn)練可以增強(qiáng)大腦中樞神經(jīng)功能，保持精神飽滿，記憶力增強(qiáng)。難怪它被國(guó)外運(yùn)動(dòng)界推崇為不分年齡、行業(yè)、性別的健身活動(dòng)，此言不虛。

第三，太極拳的動(dòng)作始終為持續(xù)不斷的弧形動(dòng)作，這使全身肌肉群和肌肉纖維共同參加活動(dòng)，能夠拉長(zhǎng)肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)。而且太極拳的動(dòng)作講究勻、慢、圓柔，手腳相隨，連綿運(yùn)動(dòng)，這使得人體骨骼、肌群、關(guān)節(jié)、血管、韌帶組織得到有節(jié)奏的舒展、運(yùn)動(dòng)，從而使身體勻稱，關(guān)節(jié)靈活，身材健美。這種作用勝于形體體操。

太極拳基本的推手訓(xùn)練，不必要求有極佳的體力，適合于女性或中老年人，常練可令人周身觸覺(jué)反應(yīng)靈敏，又兼有防身之效。

俗話說(shuō)：“養(yǎng)生不如養(yǎng)性。”鄧友梅認(rèn)為生活規(guī)律也是保證身體健康的重要因素，特別是對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要。一時(shí)興起，晝夜顛倒，無(wú)所顧忌，都是對(duì)健康有害而無(wú)益的。步入老年后，他越發(fā)堅(jiān)守固定的作息時(shí)間；早上6點(diǎn)鐘起床鍛煉，8點(diǎn)鐘左右開(kāi)始工作，晚飯后進(jìn)行1小時(shí)散步，晚上lO～ll點(diǎn)上床休息。

鄧友梅早在1989年就使用電腦寫(xiě)作。他把電腦視為健身器，長(zhǎng)期敲擊鍵盤(pán)使他的手關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，反應(yīng)敏捷。在各種會(huì)議差旅的間隙，都能見(jiàn)到他敲字的身影。

為陶冶情趣，全身心地融入生活，鄧友梅又熱衷起釣魚(yú)活動(dòng)，并榮任“中華名人垂釣俱樂(lè)部”的副主席。偶得閑暇，興致所至，三五魚(yú)友，垂釣岸邊，其樂(lè)融融。他認(rèn)為：“垂釣?zāi)苁谷说纳窠?jīng)和肌肉松弛。垂釣者從充滿塵煙、噪音的城市來(lái)到環(huán)境幽靜的郊區(qū)，與青山綠水、花草蟲(chóng)蝶為伴，就有心情輕爽、腦清目明、心曠神怡之感。而垂釣時(shí)全神貫注，直視魚(yú)漂，又能誘使垂釣者迅速進(jìn)人‘放松入靜、恬淡虛無(wú)、安閑清靜’的狀態(tài)，可以松弛身心，陶冶性情，延緩衰老。對(duì)于長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)或神經(jīng)衰弱、年老體弱的人來(lái)說(shuō)，可謂‘益莫大焉’。”