動靜結(jié)合以靜為主

——張鏡人的養(yǎng)生

全國著名老中醫(yī)張鏡人教授，今年81歲，談吐風(fēng)雅，思路清晰，個(gè)性喜靜而不好動。經(jīng)過兩場大病之后外貌清減了許多，但神清矍鑠依舊。

張老的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是：動靜結(jié)合以靜為主。最多的運(yùn)動只是每天上午和臨睡之前在家里室內(nèi)繞室而行，作些散步，但上午的散步往往因故—或接待來訪或外出門診或開會而中斷。張老從長壽醫(yī)家華佗、道家出身的醫(yī)家孫思邈等人身上和道家養(yǎng)生術(shù)中汲取所長，結(jié)合自己的身體狀況，自編了一套徒手體操：第_節(jié)，按摩洗臉重點(diǎn)在鼻翼兩邊的迎香，眉梁、雙臉頰。第二節(jié)，叩齒吞津者。第三節(jié)，運(yùn)動眼球：遠(yuǎn)近上下左右多方位都要到位。第四節(jié)，握拳振臂：雙手握拳，左右臂輪換擴(kuò)胸，揮拳掄出時(shí)要產(chǎn)生爆‘發(fā)力。第五節(jié)，雙臂弧圈圓掄：起勢為雙手撮指虛握，在臍前相對，然后將雙臂懸肘沿著胸線緩緩上提，直達(dá)眉心，然后左右分開，展臂再回到起點(diǎn)；重點(diǎn)在于運(yùn)臂提肩上移都要屏氣運(yùn)勁。這動作有利于改善松解肩臂關(guān)節(jié)粘連，即傷科所謂的“五十肩”。第六節(jié)，插手扭腰，要點(diǎn)是雙手叉腰雙腳合并，腰部擺浪掄圓，連同膝關(guān)節(jié)，幅度要大。第七節(jié)，彎腰俯仰，要點(diǎn)是雙腳并攏，前俯時(shí)彎腰，雙臂下垂，指尖觸地；后仰時(shí)雙臂上舉，上身盡量朝后仰，腰部盡量往前挺。第八節(jié)，左右彈踢腿，要點(diǎn)是要有爆發(fā)力。張老說：這套體操運(yùn)動的特點(diǎn)是自上至下，舉手投足，熊經(jīng)鴟顧，能運(yùn)動全身各部關(guān)節(jié)。簡單的八節(jié)動作，每天7點(diǎn)鐘起床后堅(jiān)持鍛煉，使他受益很大。其實(shí)這也符合現(xiàn)代養(yǎng)生規(guī)律，動靜結(jié)合的黃金分割法；動6：靜4或動4：靜6。

張老的飲食：清淡為主，不食大葷，不食海鮮和辛辣厚味，在應(yīng)酬中盛情難卻，不得不品嘗海鮮時(shí)，也只是點(diǎn)到為止。他的飲食習(xí)慣也大致符合黃金分割法—葷3：素7的養(yǎng)生規(guī)律。他特別告訴記者，在1991年和2003年一次胃部腫瘤、一次腸粘連梗塞險(xiǎn)些要了他的老命，前者是在第一人民醫(yī)院動了手術(shù)，切除胃五分之四；后者雖然沒有動手術(shù)，但是上面點(diǎn)滴難進(jìn)，嘔吐時(shí)兜底翻，把黃疸苦水全部吐出，下部大便不解，劇烈的疼痛，幾乎在劫難逃。后來都是吃了自開的處方，前者用大碗進(jìn)服大劑綠豆甘草湯清熱解毒，解除化療引起的肝損害：后者用增水行舟法，《溫病條辨》“增液湯”，才得以緩解腸粘連引起的腸梗塞。這也屬于張老的自我調(diào)養(yǎng)延年益壽的一個(gè)重要方面。腫瘤手術(shù)后，他開始進(jìn)補(bǔ)，主要的滋養(yǎng)品是兩樣：一是冬蟲夏草，開始時(shí)每天一次，每次3—4枚，燉服，先飲汁，后將全草吃下，現(xiàn)在保養(yǎng)期間，每周三次．二是野山參，每天若干，研粉吞服，保養(yǎng)期間采取維持量。腫瘤手術(shù)后帶病延年至今已經(jīng)十多年，說明張老的確醫(yī)道精湛養(yǎng)生有術(shù)。

觀賞和創(chuàng)作書畫詩詞能延年益壽早有定論。張老的延年益壽得益于多方面因素，其中書畫詩詞的筆墨情緣也是重要的方面。他亦醫(yī)亦儒，既是書法家，也是具有詩人氣質(zhì)的醫(yī)家，經(jīng)常作詩填詞攬勝記游，游目騁懷，表述志向，寄托感情，排遣宣泄，既是高雅韻事，也是一種亦動亦靜的養(yǎng)生妙法。．

歷來都道“仁者壽”。張老的述懷詩《題廣州西樵山無葉井》：“甘冽樵山第一泉，井欄欹側(cè)樹參天。難容落葉沾流潔，自守清廉不計(jì)年?！苯栉镅灾?，從中可見其自奉甚嚴(yán)清廉自守的高尚品格。