充足的睡眠有利于人體增高

充足的睡眠有利于人體增高

通常都說(shuō)“睡眠充足的孩子長(zhǎng)得高”，這是完全正確的科學(xué)事實(shí)。對(duì)兒童長(zhǎng)高最重要的激素就是生長(zhǎng)激素。比起醒著的時(shí)候，睡著時(shí)生長(zhǎng)激素能得到更充分的分泌。睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素的分泌量最多。特別是處于青春期的兒童，這個(gè)階段是生長(zhǎng)激素分泌的高峰，晚上分泌的生長(zhǎng)激素特別多。生長(zhǎng)激素在入睡初期的深度睡眠時(shí)分泌最多，血液中生長(zhǎng)激素的濃度達(dá)到最高峰。如果睡眠受到干擾，減短睡眠時(shí)間的話，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)減少，身高的增長(zhǎng)也有可能受到影響。

請(qǐng)不要忘了睡眠的重要性

睡眠對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育作用重大。生長(zhǎng)激素在晚上的分泌量最多。另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的重力作用中得到解脫，骨骼就能得到充分的休息，因此睡眠很重要。而站立的時(shí)候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長(zhǎng)激素也是平躺時(shí)的分泌量大于站立時(shí)。如果把身體的長(zhǎng)高說(shuō)成是睡覺(jué)時(shí)生長(zhǎng)也并不過(guò)分。請(qǐng)諸位家長(zhǎng)想一想，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)非常重要的睡眠時(shí)間，是否正因?yàn)闊o(wú)聊的電視和電子游戲的影響而縮短了呢？

每天應(yīng)該睡幾個(gè)小時(shí)

經(jīng)常有家長(zhǎng)提出這樣的問(wèn)題“到底每天應(yīng)該睡幾小時(shí)”，但是由于每個(gè)人長(zhǎng)身體所需的最低睡眠時(shí)間限度不同，答案也不能一概而論。對(duì)于幼兒園兒童而言，如果不被叫醒，最好每天睡10小時(shí)以上。這就是所謂的“自律起床”。進(jìn)入青春期前的小學(xué)生，10小時(shí)左右的睡眠是必需的。這個(gè)時(shí)期，生長(zhǎng)激素的分泌與睡眠時(shí)間是成正比的。因此，作為醫(yī)生，我希望你們能有充分的睡眠，使生長(zhǎng)激素得到充分的分泌。進(jìn)入青春后，影響長(zhǎng)高的因素除了生長(zhǎng)激素外還有性激素，所以即使有少許睡眠不足，身高還是會(huì)長(zhǎng)。但是，青春期是一生中生長(zhǎng)激素分泌最多的時(shí)期，如果讓好不容易來(lái)臨的快速生長(zhǎng)期（身高急速增長(zhǎng)）被極端的睡眠不足所破壞，那就太可惜了。另外，這個(gè)時(shí)期，兒童的身心都會(huì)發(fā)生極大變化，所以充分的休息是非常重要的。隨著青春期結(jié)束的臨近（女性初潮、男性變聲），8小時(shí)的睡眠就夠了。

幼兒園兒童10小時(shí)以上（早晨不用喚醒自然起床是最好的。）

小學(xué)低年級(jí)1-10小時(shí)（一定要充分睡眠！）

小學(xué)高年級(jí)9小時(shí)半（這個(gè)時(shí)期是最能長(zhǎng)身體的時(shí)期）

初中8小時(shí)半（女性已經(jīng)完全生長(zhǎng)發(fā)育完畢，少睡一點(diǎn)也可以）

高中7-8小時(shí)（如果起床時(shí)頭腦非常清醒，再少睡一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系）