養(yǎng)生：想要精神好需“敬重”午睡

以往西方人沒有午睡習(xí)慣，但近幾年，越來越多的西方人也開始“學(xué)午睡”，因為科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：人在一天之中有兩個睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1—2點；第二個峰期位于中午1—2點，為次要峰期。順應(yīng)生物鐘的睡眠峰期適時而眠，人才會神清氣爽，精力充沛。同時專家在實驗中發(fā)現(xiàn)，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30％。

夏日午睡還可解除大腦供血不足而產(chǎn)生的疲勞。老年尤其如此，自然規(guī)律是夏日夜太短，日太長，老年人又總是醒得早，敵不住溽暑侵凌，容易神思恍惚，精神不支，唯午睡可補(bǔ)此缺憾。午飯后，胃腸因消化食物又需較多地供血。在這種情況下，大腦得到的血液也就相對少了。午睡可讓大腦得到休息，是及時彌補(bǔ)大腦供血不足、護(hù)腦的重要措施。因此，人們對午睡理應(yīng)“敬重”而不是“不屑”，特別是在炎熱的盛夏。

午睡時間不宜太長，最佳時間為1小時左右。如果睡眠過長，醒后反而會感到頭昏腦脹、全身乏力。這些年科學(xué)家也進(jìn)行了很多研究，一致認(rèn)為“少”為宜，少則15分鐘，多則不超過1小時。這樣的小睡，既可以讓精疲力竭的大腦有片刻小憩的機(jī)會，又不會因時間太長而影響夜間的睡眠。若要午睡好，需講求睡的條件，一曰靜，二曰涼。靜指室靜、心靜，避囂雜環(huán)境，但不避鳥鳴蟬噪，此謂室靜。孫真人云：“能靜心，自瞑目，”“先睡心，后睡眼”是謂“心靜”。吃過午飯后，不要馬上午睡，最好稍作活動，如散散步，活動一下肢體，揉摩腹脘等，待胃脘部飽脹感有所消除后再午睡。

此外，睡眠的好壞與居室的溫度、濕度、光照息息相關(guān)，有利的氣候條件，可以幫助你提高睡眠的質(zhì)量。現(xiàn)代醫(yī)療氣象研究表明，一般室內(nèi)溫度在20~23℃為最適宜，夏季在25~28℃，相對濕度為50％~70％范圍內(nèi)睡眠最適宜。