夏季謹防“情緒中暑”

炎炎夏日，酷熱難耐。在生活中，人們一般比較重視生理衛(wèi)生，常常忽略心理上的健康。在酷熱的夏季，人們除了出現(xiàn)身體中暑外，很多人還會出現(xiàn)心理上的“中暑”。

人為何出現(xiàn)“情緒中暑”

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，一個人的情緒好壞與氣候有著密切的關系。在夏季，由于高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，一些人會出現(xiàn)心煩的表現(xiàn)。有的人即使本身所處環(huán)境并不熱，也會因為看到窗外強烈的光照等而產(chǎn)生煩躁的情緒。除了氣溫變化之外，不良情緒還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關。這些不良因素會導致人體電解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動，而出現(xiàn)情緒和行為方面的異常。另外，夏季，人的植物神經(jīng)系統(tǒng)也容易出現(xiàn)紊亂。植物神經(jīng)系統(tǒng)主管人的消化系統(tǒng)，也影響著內(nèi)分泌系統(tǒng)，植物神經(jīng)紊亂會使人多夢，降低人的睡眠質(zhì)量。所以，“情緒中暑”對夏季健康危害甚大，特別是老年人，發(fā)火會造成心肌缺血、心律失常、血壓升高，甚至會因此發(fā)生猝死。

“情緒中暑”的常見癥狀

（1）情緒煩躁不安，愛發(fā)脾氣或頭昏腦漲，萎靡不振，工作效率下降。（2）情緒低落，對任何事物都不感興趣，對同事和家人也缺乏熱情。（3）頭腦迷糊，不能安下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四。（4）思維紊亂，行為異常，常會固執(zhí)地重復一些行為，如反復洗澡、洗臉、洗手等。

如何遠離“情緒中暑”

合理安排生活

應順應夏季晝長夜短的特點，及時調(diào)整自己的工作計劃和生活節(jié)奏，適當?shù)胤啪忂M度。在生活上要定時起居，條件許可應睡個午覺，以保證睡眠充足。在封閉的房間里不要停留過久，居室要注意通風，并盡可能地將室內(nèi)收拾得簡潔些，以避免出現(xiàn)壓抑感。

避免不良情緒

面對可能出現(xiàn)的不良情緒，首先自己要冷靜，遇事不要沖動；其次是要正確對待別人的急躁和沖動，好言相勸；要善用辯證法，懂得用一分為二、變化發(fā)展的眼光看問題。

選擇清淡飲食

在保證營養(yǎng)的前提下應少吃油膩食物。要多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多吃些清火的食物和飲料，少吃辛辣的食物，少飲烈酒。

靜心養(yǎng)生，遇事和氣

應順應自然，學會適應，除了必要的防暑降溫措施外，心靜也是抵御熱浪的重要方法。俗話說：“心靜自然涼。”研究發(fā)現(xiàn)，當人保持安靜的心態(tài)時，機體腎上腺素的分泌會明顯減少，人們因出汗等產(chǎn)生的熱感就會減輕。（易善永）