八旬老中醫(yī)的養(yǎng)生保健經(jīng)：喜吃面食常做揉腹運動等

專家小傳

宋祚民，國家第三批名老中醫(yī)之一，1944年畢業(yè)于孔伯華的北平國醫(yī)學院，曾擔任北京中醫(yī)學會常務理事，兒科專業(yè)委員會主任委員，北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任等職務，在北京乃至全國的中醫(yī)界享有較高的聲譽。

在中醫(yī)界辛勤耕耘60余年，能幫助病人解除痛苦，是我最高興的事。我今年83歲，在這么多年的實踐過程中，也總結了一些養(yǎng)生方法，在此和大家做個交流。

我認為養(yǎng)生應包括精神養(yǎng)生和身體養(yǎng)生。精神養(yǎng)生，強調的是一種精神、一種狀態(tài)。強調的是恬淡虛無，這是一種減弱自我意識、無欲無求的狀態(tài)，簡單講就是無我、忘我。在這種狀態(tài)下，人的生命活動才是最自然、最健康的。一個人要作到這一點，必須要學會放棄，“不以物喜，不以己悲”，順其自然。俗話說“生不帶來、死不帶走”，在物質享受方面，要“知足者常樂”。當一個人能夠做到“忘我”，把幫助別人做點事情當作一種快樂，那么，他一定能夠長壽。

身體養(yǎng)生是通過調節(jié)人們的飲食、起居、情緒、運動，來強化人們的健康狀況，以達到長壽的目的。拿我自己來說，幾個原則是我一直堅持的。

飲食：一好一飽一少。早晨吃好，因為我上午常要出門診，所以，早飯一般喝一小碗牛奶或米粥，吃一個雞蛋，一塊饅頭或點心。中午是正餐要吃飽，菜以蔬菜為主，肉吃得少;主食喜吃面食，粗細糧搭配。晚飯吃少，一般只喝粥，很少吃主食。

起居：早睡早起，重視“子午覺”。子，指子時(夜間11點至1點);午，指午時(白天11至1點)。古人認為，這個時間是陰陽盛衰之時，人應該入靜，以適應自然界的這個變化。尤其是子時入靜，更為重要，所以熬夜對身體損害較大。

睡前做功課：揉腹運動。在臨睡時及起床前，我經(jīng)常做揉腹運動。方法是：平臥、全身放松，以左手心按腹部，右手疊于左手背上，逆時針旋轉64周，然后順時針旋轉64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。一般在每日睡前做，當身體不適時，每日在晨起和睡前各做一次。

運動：要堅持不懈。

我十分重視晨練。老年人一般多有腰疼、腿疼、行走不便。我每日出門診，一坐就是半天，下肢活動較少。所以，在晨練時，多做抬腿、踢腿、轉膝、彎腰等運動，我把他稱之為“腰腿功”。一般每天早上做半小時左右，以達到運轉周身血脈、疏通經(jīng)絡、強筋壯骨的目的。晨練后，我一般還會做些力所能及的家務，如掃掃地、洗洗衣服。朱熹有句格言，“黎明即起、灑掃庭除”，既活動手腳、身體，也為家里做點事情，更重要的是協(xié)調家庭人際關系，何樂而不為。

腰腿功的練法

準備姿勢：身體直立，兩腳分開與肩寬，兩手叉腰，兩眼平視前方。

1.抬腳運動：右腳向上提起8至16次，然后左腳提起8至16次，每次提腳時先吸氣，落腳時呼氣，要勻緩不出聲。

2.旋轉膝：上體前屈，雙手同時扶膝，兩膝彎曲，同時按順時針自右向左旋轉8至16次，再自左向右同樣旋轉。

3.踢蹬運動：兩腳交替向前，踢腳各16次，踢時腳趾下?lián)?，落腳時放平。

4.踢腿運動：兩腿交替向上，高踢腿各16次。

5.提腿運動：先抬右腿8至16次，后抬左腿8至16次。

6.屈腰運動：兩手指交叉，手掌向前緩慢屈腰，手向腳部下伸，以挨腳為度，8至16次。

以上運動初做時，要適度不要勉強，日久則能自如。