10分鐘“優(yōu)化”下班生活

下班以后不能迅速地進入生活狀態(tài)，工作時的壓力和情緒影響著生活質(zhì)量，你的喜怒哀樂，也可能涉及到其他的家庭成員，那么你可以嘗試一下下面的方法，讓你回到家中以后，盡快地進入“角色”。

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10分鐘：用靜坐清潔心靈

在職場上打拼，每天腦海里總有無數(shù)想法、無數(shù)的信息在涌進，尤其是身心俱疲且又諸事不順的時候，很容易遷怒于家庭其他成員。所以如果內(nèi)心煩躁，回到家最好先靜坐幾分鐘。

靜坐的目的是以自行運作的方式，迅速使身心平靜下來，一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。

靜坐的六個步驟：

1．在安靜的房間內(nèi)，盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和，不宜太亮。

2．閉上眼睛。

3．盡量放松全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然后由下而上，一直放松到頭部。

4．用鼻子呼吸，并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時，心中默數(shù)“一”。如此進行10分鐘，自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘，一段練習(xí)即告停止。

需要注意的是，靜坐時絕不將生活中任何煩心的現(xiàn)實問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉體和心靈。

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10分鐘：腹式呼吸解決緊張情緒

下班后，如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態(tài)中脫離出來，不妨用你的腹部呼吸10分鐘。

雖然剛開始可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進胃腹運動，改善消化機能。腹肌又是排便的動力肌，有規(guī)律的腹式呼吸還能防止習(xí)慣性便秘。

當(dāng)然，最重要的是這種呼吸方式是緊張時的一劑“減壓藥”，在任何地方，如，交通堵塞時，參加重要面試時，在考試過程中，都可以做深呼吸。

腹式呼吸的方法很簡單：

1．盤腿而坐，全身放松，兩手自然放在膝蓋上。

2．頭微微下垂。

3．緩緩呼吸，下腹部要暗暗用力，吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。

5．呼吸10次為一組，然后放松，再呼吸，重復(fù)3次。

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10分鐘：肚臍按摩放松內(nèi)臟

如果你屬于每天要坐著工作8個小時的人，那么你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。

很多人下班以后胸悶氣短，是一天勞累所導(dǎo)致，也有人因為久坐而小腹脹痛，這樣的狀態(tài)下怎么可能好好享受居家生活呢？

試試這個方法吧，只需每天輕揉肚臍（神闕穴）四周10分鐘，就能增強氣血運行和抵抗力，讓下班以后的生活舒服輕松。尤其是對于有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說，按摩肚臍還能起到治療作用。

按摩肚臍方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按順時針方向輕輕按揉肚臍及四周，輕揉3分鐘后停一停，做做深呼吸，然后繼續(xù)。連續(xù)按摩3次。

如果是患有胃腸道疾病及婦科病的人，可以按摩10分鐘，如果是健康人，則按摩時間可長可短。

此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調(diào)理臟腑，讓整個胸腔感覺到一種放松。還可以增強腸蠕動，增強消化功能，治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等，增強人體免疫力。

從中醫(yī)角度講，因為肚臍部位離丹田很近，因此按摩肚臍還可以起到增強元氣的作用，對男士來說，還能使前列腺得到保健。

按摩肚臍四周的時鐘反射區(qū)：

1點方向——脾胃

3點及9點方向——腎

5點方向——結(jié)腸

6點方向——膀胱、子宮

7點方向——盲腸

11點方向——肝、膽

12點方向——心臟

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10分鐘：擦地板做打掃熱身

下班以后，看到房間很臟，就只是一個字：煩。無目的的打掃會讓心情更煩躁，這個時候你不妨從擦地板開始。

擦地板的時候，活動范圍比較大，而且運動強度更高，也不用費多少腦細(xì)胞，運動量大但內(nèi)心會很平靜。

擦過地板以后，會有一種很大的成就感，看著干凈的地面，擺放物品也就變得有意思了。

如果是女性，不適合擦地板這樣繁重的勞動，也可以從擦杯子這樣簡單的事情做起，大多數(shù)的女性都能夠接受先擦杯子這種勞動，覺得擦高腳杯是讓人能覺得有生活品質(zhì)的高貴的勞動，用10分鐘把杯子擦干凈后，就可以再嘗試打掃房間的其他角落了，此時一定是心情好好，自信心滿滿。

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10分鐘：享受生活前喝點果茶

“喝茶？有喝茶的工夫能干多少事情啊！”若聽到您這么說，可以想象此時的你是如何被工作和家庭的瑣事弄得暈頭轉(zhuǎn)向，忙忙碌碌。

如果你準(zhǔn)備好了今天晚上要看的影碟或者圖書，如果你擺好了瑜伽毯，或者另一半握著紅酒向你招手。一身汗水，臉上陰云密布的你千萬不能擊碎這段享受的時間。

此時，最好是沖一杯清香的花草茶或水果茶，一邊喝茶，一邊放松自己。

沖泡方式很好學(xué)：花草茶可酌量依個人口味用95℃熱水沖泡，浸泡約5~10分鐘，可加鮮奶或煉乳、檸檬、冰糖、蜂蜜調(diào)味，制成冰茶清涼爽口。

而水果茶則可根據(jù)季節(jié)加入時令新鮮水果（切成小方塊）或新鮮果汁，味道、營養(yǎng)更佳。

也可以把牛奶和茶混合在一起，調(diào)勻，制成解乏提神的牛奶茶。

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幾款花果茶最佳搭配

薄荷+馬鞭草+紫羅蘭——振奮精神、神采飛揚的活力茶。

玫瑰花+話梅（或蜜棗）——消脹氣、便秘、快速排除體內(nèi)垃圾與毒素。

薰衣草+牛奶——改善失眠。

玫瑰花+甘菊花+紫羅蘭——瘦身消脂，有消除莫名緊張的功能。

迷迭香+牛奶——增強記憶力，鎮(zhèn)靜功能。

紫羅蘭+薰衣草——有振奮效能，重新樹立面對挑戰(zhàn)的信心。

玫瑰花+馬鞭草+綜合水果茶——美容、玲瓏曲線的輕身魔法茶。

不過，要注意的是，馬鞭草和迷迭香不適合孕媽媽飲用。