關注心理疲勞

一、心理疲勞

心理疲勞是指人體肌肉工作強度不大，但由于神經系統(tǒng)緊張程度過高或長時間從事單調、厭煩的工作而引起的疲勞。心理疲勞是在活動過程中過度使用心理能力而使其功能降低的現(xiàn)象，或長期單調重復作業(yè)而產生的單調厭倦感。從人體在日常生活方面出發(fā)，心理疲勞指長時期地思考、焦慮、恐懼或者在和別人激烈爭吵之后，心理陷入"心力衰竭"狀態(tài)。心理疲勞的本質應該是由于心理功能、神經系統(tǒng)方面利用過度、緊張過度從而導致其功能降低所產生的疲勞，或者便是由單調、重復的工作所引起的一種厭倦感。

疲勞，是指持久或過度活動后引起機體不適和工作績效下降的現(xiàn)象。無論從事體力活動，還是腦力活動，都會產生疲勞。若從疲勞發(fā)生的功能特點來看，可將疲勞分為生理疲勞和心理疲勞。生理疲勞指人由于長期持續(xù)活動使得人體生理功能失調而引起的疲勞。生理疲勞和心理疲勞是有區(qū)別的，但兩者又是聯(lián)系的。生理疲勞是為工作所倦，不能再干；而心理疲勞則是倦于工作，不想再干。然而，輕度的生理疲勞，可以由意志努力來克服，而極度的生理疲勞，不但會降低運動器官的工作效率，而且還會使神經系統(tǒng)受到損傷，從而破壞了正常的心理活動。心理疲勞也會減弱生理活動，如厭煩、憂慮等都會損害身體的健康，使器官的活動效率降低。

二、心理疲勞的產生和影響因素

心理疲勞的產生，不僅與當時所處的情緒因素有關，而且與操作者的情緒狀態(tài)有密切的關系，它受到諸多因素的影響。

1、心理負荷情境

心理負荷可解釋為單位時間內人體所承受的心理活動工作量。心理負荷過高或過低都極易引起心理疲勞。過高的心理負荷造成操作者高度的心理應激，使人體的緊張程度過高。心理能力使用過度，從而造成心理疲勞。同樣心理負荷過低也會引起心理疲勞。單調、乏味的長時間操作會引起操作者極度厭煩，它能引起和加速操作者心理疲勞的產生。單調往往與不變或僅僅以重復方式變化的情緒條件聯(lián)系在一起。在單調情緒中，操作者知覺到的對系統(tǒng)的"控制"程度減至最低水平，因而產生不愉快、不合、缺乏興趣和挑戰(zhàn)、壓抑以及覺得工作永無止境等消極情緒，從而產生心理疲勞。

2、工作態(tài)度和動機

心理疲勞和人的工作態(tài)度和動機有很大關系。工作熱情高、有積極工作動機的操作者可以忽視外界負荷對人體的影響而持續(xù)工作。工作熱情低、毫無持續(xù)工作動機的操作者對外界負荷極為敏感，往往夸大或高估不利的效應。所以在有的情況下，一個人可能在工作過程中感到極度的疲勞，"精疲力盡"，但其操作效應卻沒有明顯的下降。相反，在另外的情況中，操作者的效績盡管已惡化，但主觀疲勞體驗較輕。其實，這也正是心理疲勞的特征之一，即疲勞體驗與操作效績并不一定具有對應關系。

美國心理學家邁爾提出的疲勞動機理論認為，一個人在從事某項活動中體驗到疲勞的程度，依賴于個體分配給任務的能量值，依賴于個體對完成這次任務的需要和動機的水平。這就是說，在實際工作中，具有高動機水平的工人從總能量中分配給工作的能量值比較高，他們在工作中干勁大、產量高，只要不把這些工作能量完全耗盡，一般不會感到極度疲勞。而低動機水平的工人，由于從總能量中分配的工作能量值比較低，他們雖然工作并不緊張，消耗的能量也并不太多，但也會體驗到非常勞累。

3、期望

期望對心理疲勞的產生也相當明顯。許多研究者探索了8小時工作效率的變化規(guī)律，結果發(fā)現(xiàn)，隨著工作時間的延續(xù)，工作效率逐漸下降，休息后繼續(xù)工作，則工作效率有一定的回升。更為令人感興趣的現(xiàn)象是，每當工作日結束時，操作者的工作效率又會出現(xiàn)較明顯的回升。毫無疑問，在這里，意識到結束時間快到、結束工作的期望很快就要實現(xiàn)，這會促使操作者的勞動積極性大大提高，從而使效績得到提高。這里可看出，由于期望的即將實現(xiàn)，操作者生理上可能很疲勞，但其心理的疲勞或者說是疲勞體驗卻不明顯。

4、情緒因素

心理疲勞與生理疲勞的不同點之一，就是心理疲勞易受情緒因素的影響。消極的情緒使操作者體驗到更多的疲勞效應，積極的情緒往往使操作者將操作中積累的疲勞感沖得一干而凈。當一場重大比賽結束之后，勝利的一方往往由于取得了勝利而興奮、喜悅，比賽中的疲勞已忘了；而失敗的一方由于失敗而悲傷、消沉，比賽之后就愈感勞累。

5、精神負重

精神負重也是心理疲勞產生的一個重要原因，尤其是中年人。中年人正處于社會、家庭、工作、生活的多重壓力之中，長期背負著精神壓力，在工作、事業(yè)開創(chuàng)、人際關系處理和家庭角色的扮演以及對家庭和事業(yè)的不斷權衡方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，從而使心理陷入了"心力衰竭"的狀態(tài)，這便是心理疲勞了。

除了上述因素之外，心理疲勞還受到許多方面的影響。如人的身體素質、性格特征、工作環(huán)境條件、睡眠狀況及心理暗示，等等的這些方面對心理疲勞的產生和發(fā)展或多或少的發(fā)生著影響。另外，生理方面的疲勞同樣對心理疲勞有影響。雖說生理疲勞與心理疲勞是有區(qū)別的，但是不能忘記兩者又是聯(lián)系的。因此，生理疲勞必定也是引起心理疲勞的一個方面。

三、心理疲勞的癥狀和對人體的影響

當人體產生心理疲勞時，通常有如下癥狀：

1、早晨起床后，感到全身無力，四肢沉重，心情不好，甚至不愿意和別人交談；

2、學習、工作不起勁，什么都懶得去做，工作中錯誤多，效率低；

3、容易感情沖動，神經過敏，芝麻大一點不順心的事也會大動肝火；

4、眼睛容易疲勞，視力遲鈍，全身感到不舒服：眩暈、頭痛、頭重、背酸、惡心等；

5、乏困，可是躺在床上又睡不著；

6、沒有食欲、挑食、口味變化快等等。

由以上的一些癥狀，可以看出心理疲勞對人產生的影響是巨大的。心理疲勞會造成人體無力感、注意失調、感覺失調、動覺紊亂、記憶故障、意識衰退等等。心理疲勞的存在對人的負面影響實在重大，運動員在心理疲勞的情況下進行運動，不會有好的效果。這是因為心理疲勞使機體的活動失調性增加，肌肉感知覺模糊，運動表象不清晰。研究也表明，一個人在心理疲勞的情況下，對重量的感覺會發(fā)生20%的變化，所以就不可能得到正常的發(fā)揮。這里，值得注意的是，心理疲勞往往通過一些身體疲勞的癥狀表現(xiàn)出來，所以常被人忽視，當心理疲勞持續(xù)發(fā)展時，將導致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、失眠、內分泌紊亂等，最終導致心理疾患。