別讓?xiě)嵟螞](méi)你

你因交通擁堵而在應(yīng)聘面試時(shí)遲到；在超市付款時(shí)，一個(gè)顧客推著裝得滿滿的購(gòu)物車插到你的前邊；你為了一個(gè)至關(guān)重要的項(xiàng)目辛苦了幾個(gè)月，你懶散的同事卻得到了提升。

令人惱火嗎？在你拍案而起或爆發(fā)前，深呼口氣然后提醒自己：怒氣傷人。研究發(fā)現(xiàn)：怒氣過(guò)大和敵意過(guò)深更易導(dǎo)致心臟疾病，免疫力下降，甚至肥胖。

三思而后行

許多人在發(fā)怒時(shí)并沒(méi)有意識(shí)到他們?cè)谏鷼?。按照諾克斯維爾心理學(xué)家理查德 德里斯克爾的建議，你可以問(wèn)自己這樣一些問(wèn)題來(lái)評(píng)估你的憤怒程度：你通常感到遭到別人不公平的待遇嗎？你常常認(rèn)為微小的麻煩成為他人對(duì)你進(jìn)行人身攻擊的理由嗎？你經(jīng)常抱怨嗎？你是不是夸大別人的行為或者將其冒犯定性為人身侮辱？

紀(jì)錄憤怒的原因

福特 柯林斯市科羅拉多州大學(xué)心理學(xué)教授杰里 德分巴切爾認(rèn)為，許多人并不清楚時(shí)身麼讓他們發(fā)怒，他說(shuō)：“對(duì)于我們?cè)S多人來(lái)說(shuō)，多少都發(fā)過(guò)脾氣，卻不知因何而起，我們被動(dòng)的受駕馭?！?/p>

為了更好的了解是什麼讓你怒火中燒，記錄下是你惱怒的原因。反思一下為什麼周圍的情形會(huì)讓你憤怒。捫心自問(wèn)生氣是否合理。通過(guò)記錄下你的感覺(jué)與周圍情形，你會(huì)更加了解哪些是讓你憤怒的事情，也許可以避開(kāi)他們。

改變或者接受

當(dāng)你感覺(jué)怒氣上升時(shí)，應(yīng)采取改變或接受的方法。靜下心來(lái)分析一下情況，然后找方法來(lái)改變她。如果你無(wú)能為力，這是你要努力控制住自己的怒火。接受你無(wú)能為力的現(xiàn)實(shí)，做幾下深呼吸，著手做些別的事情。

不要胡思亂想

多少次你對(duì)自己說(shuō)，“這不應(yīng)當(dāng)發(fā)生在我身上”或“我不應(yīng)該這麼倒霉”，這種想法會(huì)輕易的挑起憤怒的情緒。但是聰明人意識(shí)到，有時(shí)，那種置若罔聞的態(tài)度是應(yīng)對(duì)生活中許多不公平待遇的最好辦法。事實(shí)上，總會(huì)有些倒霉的事情要落到你的頭上。你越能接受這個(gè)事實(shí)，你就越不易生氣。

不要沉湎于過(guò)去

如果一件不愉快的事情發(fā)生很久，你還懷恨在心，那麼該是將它拋在腦后的時(shí)候了。生命在前進(jìn)，你也應(yīng)當(dāng)如此。學(xué)著理解那些斥責(zé)你小錯(cuò)的人們，想想也許是因?yàn)榄h(huán)境引起的，而不是人為造成的。丹佛市的一名心理學(xué)家蘇珊 海特勒博士則指出，如果是更嚴(yán)重的事情，比如象是童年時(shí)受到虐待或是配偶不忠，可以考慮看看醫(yī)生來(lái)幫你走出困境，解除痛苦。

調(diào)整日常生活

如果你已經(jīng)做了發(fā)怒的紀(jì)錄，你就能知道是什麼讓你發(fā)怒，那就運(yùn)用這些資料來(lái)避免那些煩人情況的發(fā)生。

最終，包括遺傳，教養(yǎng)及文化等數(shù)個(gè)因素的共同作用，會(huì)影響你對(duì)煩惱的情況做出反應(yīng)和表達(dá)憤怒的方式。

幸運(yùn)的是，易怒的人可以學(xué)著變成快樂(lè)的人。你總?cè)菀装l(fā)怒，但是你總可以控制怒火，不讓它損害你的健康。

清悟摘自《新東方英語(yǔ)》第16輯