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心理調(diào)節(jié)除疲勞
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?抑郁癥是什么？過去常被稱為神經(jīng)衰弱，屬于輕度精神疾病?；颊叩那榫w會出現(xiàn)障礙，導(dǎo)致身心失衡，情緒會繼續(xù)抑郁，對事物失去興趣或動力，思想會變得消極，從而影響正常的社會生活。抑郁癥的定義是：患者持續(xù)兩周以上，有五個或五個以上既定的生理或心理癥狀......
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脾胃護理。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天的基礎(chǔ)，是氣血生化的源泉。脾胃主要運輸水液。水分的產(chǎn)生不僅與脾胃密切相關(guān)，而且最容易對脾胃功能造成損害。因此，風(fēng)濕病患者必須照顧好自己的脾胃，平時要避免暴飲暴食、嗜酒、吃辛辣、油膩、刺激等食物，尤其是貪涼喜冷。......
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夏天屬于火，與心相對應(yīng)，所以夏天要注意心靈的調(diào)理?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》中指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。意思是夏天要心平氣和，保持快樂快樂的心情，讓胸懷寬廣，精神飽滿。對待外界的東西要像含苞待......
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第一個提倡早上脈搏的是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“脈要精微”篇，其曰：“診法常以平旦，陰氣未動，陽氣未散，飲食未進，經(jīng)脈未盛，絡(luò)脈調(diào)勻，氣血未亂，故乃可診有過之脈?！边@段話的翻譯是：脈搏通常是在早上，此時人們沒有工作，陰氣沒有干擾，陽氣沒有消散，飲食......
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如果白天經(jīng)常出汗，稍有活動就會加重，稱為自汗，主要是由脾肺氣虛引起的。常表現(xiàn)為氣短乏力、身體疲勞、易感冒、面白少華，或伴有畏寒等癥狀。如果你在睡覺時出汗，醒來后停止，甚至弄濕衣服和被子，這被稱為盜汗，主要是由陰虛引起的。常伴有手腳熱、口干咽......
人的身心是相互影響、密切聯(lián)系的統(tǒng)一體，積極向上、樂觀愉快的情緒能加速消除疲勞，而憂愁苦悶、悲觀抑郁的心情可使消除疲勞的過程大大延長。所以，當(dāng)人疲勞時可通過心理調(diào)節(jié)使人的情緒處于積極良好狀態(tài)，從而有助于消除疲勞。心理調(diào)節(jié)方法主要有以下幾種：
一、音樂療法。音樂與人的生活息息相關(guān)，它能通過心理作用影響人們的情緒，陶冶性情從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的。美妙動聽的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受。還可以培養(yǎng)注意力集中的能力，松弛情緒。采用音樂療法消除疲勞時，可選擇以下一些音樂。《梁?！贰ⅰ短飯@交響曲》、《水上音樂》、《春江花月夜》、《藍(lán)色多瑙河》、《青年圓舞曲》等。
二、自我調(diào)節(jié)法。自我調(diào)節(jié)法是心理療法的一種有效手段。當(dāng)你疲勞時，要學(xué)會休息，休息并不是簡單的睡覺或不學(xué)習(xí)，它應(yīng)該是一種對精神和肌體的有效調(diào)節(jié)。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番，和同學(xué)聊聊天，星期天去游樂園，看看電影，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規(guī)律，合理安排時間，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難與挫折時，要保持寬容、大度、及極自慰的心態(tài)，使自己盡快從困境中走出，這樣就能達(dá)到心理衡量，心理舒暢，消除疲勞。
三、身心放松法。采用一種特定的身心放松方法，可降低人緊張和焦慮意識，使人的腦力勞動效率提高，抗疲勞能力增強。其具體步驟如下：
1.選擇一個空氣清新，四周幽靜的環(huán)境。
2.暫時有意識地放下或忘記自己心目中日常學(xué)習(xí)功課和一般性工作事務(wù)。
3.選擇一種自我感覺較舒適的姿勢，站、坐、躺均可。
4.活動身上的一些大的關(guān)節(jié)與肌肉，動作不需要規(guī)范或固定格式，但做的速度均勻、緩慢，直至關(guān)節(jié)放開，肌肉放松。
5.保持呼吸自然、流暢，盡可能不用意識支配呼吸，并達(dá)到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界。
6.意識放松。集中注意力，把意念歸于某一對象或有意識地注意放松到整個身體，而達(dá)到一種清靜的清醒狀態(tài)。想象一些美好的事情，以達(dá)到忘我的境界，這是調(diào)節(jié)身心平衡，戰(zhàn)勝疲勞的關(guān)鍵。